l alimentazione protrebbe andare anche bene ma nn capisco perche la frutta la prendi prima di andare a dormire, lo sai che gli ormoni endogeni androgeni vengono stimolati cn una assunzione proteica (se del siero del latte ancora meglio)ma in condizione di basso indice glicemico quindi gli zuccheri della frutta nn vanno propio bene ti bloccano lo stimolo endogeno di gh se propio vuoi prendere dei carboidrati prendili complessi a basso indice glicemico come i fiocchi d avena o pane di segale cosi assumi anche un po di triptofano che ti aiuta a dormire nostante l'aumento delle catecolamine stimolate dalla assunzione proteica che potrebbero darti qualche fastiod nell addormentarti poi ricordati c he per una buana dieta di massa mantieniti sui 3-4 gr di proteine per kg corporeo e e ad ogni assunzione in pasto nn stare mai sotto i 30-40gr di prot altrimenti lo stimolo della sintesi proteica nn avviene