per colazione fatti una crepe: albume,farina,cacao amaro. poi ci metti sopra burro di arachidi o marmellata o tacchino!
occhio però che devi cmq rispettare le kcal 'previste' x la colazione.
detto questo secondo me a 20 anni, non devi contare le kcal e farti problemi se la sera mangi 120gr di pasta anzichè 100gr!