Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio.

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Oggi allenamento tranquillo.

Panca 4x6@64,5kg
Stacco 2x4@144,5kg
Trazioni 4x4
Military 4x6@34,5kg (sto testando una nuova tecnica)
Crunch 3x12
Push-up 3x10

Poi 10 minuti di corsetta, ho fatto 1,4km

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Oggi allenamento buono, anche se duro anche a causa di un pò di stanchezza accumulata.

Panca 4x3@70,5kg
Stacco 4x2@153,5kg
Trazioni 5x4
Crunch 4x12
Curl 4x8@31kg

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Ho fatto un pò di giorni di scarico per provare il massimale con il nuovo bilanciere.
Sapevo di non essere migliorato viste le sole 6 settimane di allenamento, ma volevo testare il massimale per essere sicuro che con il bilanciere nuovo potessi fare gli stessi pesi che con quello vecchio. Dalla settimana prossima così inizio un nuovo programma.

Panca 1x92 Confermato
1x94 NO
1x94 NO

Domenica testo lo stacco, quì punto al miglioramento in quanto credo di essere effettivamente migliorato, chissà cosa ne penserà il bilanciere nuovo...

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Oggi test di stacco, un pò deluso, un pò no, dipende dal punto di vista.

Deluso perchè c'era poco feeling con questo bilanciere, prima o poi avrei dovuto cambiare quello vecchio, ma prima del massimale avrei dovuto fare qualche giorno leggero di stacco per prenderci la mano.
Meno deluso perchè ho comunque superato il mio precedente massimale, anche se di poco, con un bilanciere olimpico e dischi di misura regolamentare (anzi, non proprio regolamentare perchè sono 44cm ma il fatto che è in difetto e non in eccesso è una cosa buona). Credo che con il vecchio bilanciere avrei potuto fare i 190, ma va bene anche così.

Stacco riscaldamento
1x182,5kg OK
1x185 NO
Video --> http://www.youtube.com/watch?v=xAC2idgS4l0
Nel video ci sono entrambe le alzate.

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Adesso incomincio un nuovo ciclo di allenamento con un pò di modifiche. Innanzitutto farò panca 4 volte a settimana seguendo questo schema:

7x5 70%
7x7 50%
6x4 55%
5x3 55%

8x4 75%
8x6 55%
5x4 60%
5x3 60%

5x3 80%
4x6 60%
4x3 65%
5x2 65%

6x2 85%
3x5 65%
5x3 70%
6x2 70%

5x1 90%
2x4 70%
4x2 75%
5x1 75%

Finito il primo giro si inizia il secondo aumentando di 5-7% ogni percentuale.

Per lo stacco invece utilizzo il vecchio allenamento che continua a dare frutti, solamente lo inverto, farò la seduta pesante l'ultimo giorno della settimana e la leggera il primo in modo da non coincidere con quella di panca. Come massimale di riferimento per le % ho utilizzato 175kg (7kg in meno del mio max) perchè voglio curare di più la tecnica e con un massimale un pò minore posso farlo meglio.

Per quanto riguarda i complementari le solite trazioni in 3-4 workout e 1 volta a settimana la military. Per il resto piegamenti sulle braccia, addominali e bicipiti.

Allenamento di oggi:

Panca 7x5@64kg (ho cambiato qualcosa nella tecnica, mani più strette sul bilanciere, con il medio sugli anelli degli 81cm, bilanciere più basso sullo sterno e piedi più vicini alla panca per una maggiore compattezza.)

Corsa leggera 10min 1,2km

Video panca (siate fiscali sugli errori, ditemi tutto quello che vi sembra non vada): http://www.youtube.com/watch?v=AwzGX40febo

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Oggi altro allenamento.

Panca 7x7@46kg
Stacco 4x3@114
Trazioni 4x4
Crunch 4x12

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Allenamento tranquillo anche oggi.

Panca 6x4@51kg
Stacco 4x6@105kg
Trazioni 5x4
Curl 3x8@31kg
Crunch 4x12