29 luglio 2011
bw: 73

ultimo allenamento prima della partenza, intensità media, non ho strafatto, tanto non mi sarebbe cambiato nulla
ho fatto una banale fullbody di 1.30h e poi via a casa a chiudere la valigia

Stacco
5 x 60
5 x 100
3 x 120
3 x 140
2 x 160
cinta
2 x 180
3 x 5 x 140

Chest press
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 5 x 60

pulley
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
2 x 5 x 100
1 x 10 x 100

spinte in piedi 1 braccio
5 x 10\12\14\16\18\20\22\24\26\28\30

curl 1 braccio
5 x 10\12\14\16\18\20

tricipiti ai cavi:
5 x 10\15\20\25\30\35\40