ciao, mi permetto di consigliarti..
la tua preparazione non ha niente a che fare con il culturismo, quindi c'è bisogno che, data l'attività che fai tu, cioè la boxe...
io facevo rugby, e facevo allenamento in palestra 2 volte a settimana (lunedì e giovedì)..io facevo sia il lunedì che il giovedì tutto il corpo (squat+panca orizzontale+lat machine+bicipiti+tricipiti, l'altro giorno stacchi+panca inclinata+dorsali+bicipiti+tricipiti..sono sessioni tipo, non facevamo sempre questo)..
dato che tu fai palestra 3 volte la settimana, posso consigliarti di dividere il tuo allenamento in:
Lunedì: petto+tricipiti (4 esercizi+3)
mercoledì: spalle+gambe (sempre 4 esercizi+3)
venerdì: dorsali+bicipiti (4 esercizi+3)

io gli addominali li farei sempre, cambierei solo gli esercizi..