dieta massa (agonista) consigli da esperti please!!

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Pochi carboidrati specialmente al mattino nella prima parte della giornata ma chi ve le da queste alimentazioni ?? le inventate devi mettere almeno per ogni grammo di proteina minimo 4 grammi di carboidrati ben ripartiti leva l'avena la mattina quella e buona sotto dieta e troppo lenta metti i musli quelli della rapunzel 100gr, leva il latte di soya sotto massa si usa latte intero o massimo ps perché i grassi del latte servono per il sistema anabolico e per la massa, leva le caseine metti solo whey anche se io ti consiglio sotto massa di non pigliarle le proteine e fare una colazione con proteine abbinate con uova e latte come fonti proteiche , mettici della frutta la mattina leva la vitamina c non ti serve comprati il polline metti 3 cucchiai nel latte o yogurt lo sciogli ti da anche tanti aminoacidi.

Un esempio:

Colazione
500gr di yogurt bianco naturale
+ 4 bianchi d'uovo con un rosso
100 gr di musli rapunzel (bioogico)
frutta di stagione
polline 3 cucchiai
germe di grano 3 cucchiai


Ore 10
100gr di pane comune
300gr gr di fiocchi di latte
1 frutto + 1 cuchiano di burro di arachidi

Ore 13
150gr di riso integrale
200gr di carne bianca o rossa
verdura
un frutto
250 gr di yogurt bianco
olio extra vergine di oliva 1 cucchiai + semi di lino 1 cucchiaio

Ore 17
100gr di pane comune
100gr di crudo sgrassato
1 frutto + 1 cucchiaino di burro di arachidi

pre workout
compra qualche prodotto voluminizzante oppure te lo fai te:


Sciogli :
50gr di maltodestrine
6gr di creatina
6gr di arginina
2gr di taurina
1gr di citrulina

Oppure compri il voluminizzante e lo prendi con le maltodetsrine

post work out
30gr di whey isolate
6gr creatina
vitargo + 1 banana

cena:
patate lesse 400gr
pesce merluzzo 400gr
olio extra vergine di oliva 1 cucchiai + semi di lino 1 cucchiaio
verdura
frutta

pre nanna
500gr di yogurt bianco intero
2 cucchiaini di burro di arachidi
6 gr di arginina

Comprati enzimi della lambrada che ti danno una mano a digerire meglio i carboidrati altrimenti ti gonfi, prendili 40 minuti prima di mangiare pranzo e colazione.
Non ti affidare a troppi integratori perché butto solo via i tuoi soldi io leverei anche il vitargo userei del ribosio con la banana occhio che il ribosio costa una cifra altrimenti il vecchio e buon caro destrosio.
Prima e dopo allenamento sempre presente i carboidrati perché ti servono, anche per tutti i pasti non puoi fare massa con i carboidrati bassi.