abacus:staying power!

[abacus]

oggi wo libero, ho tenuto un volume elevato su piccoli esercizi...divertente e con un buon pump

trazioni elastico 4x6 prone + 4x6 supine
shoulder press 5x8x manubri da 18/16/14kg
curl ez 5x10x18kg
tricipiti lottatore 5x10x18kg
hammer curl 4x15x8+8kg
crunches 4x12x10kg
calf 3x40
stretching

Impressioni:
Divertente e rilassante... ai calf raises son riuscito a fare un numero elevatissimo di ripetizioni. Forse è giunto il momento di passare alla modalità monopodalica!

BW: 71.7
durata wo: 1h30'

[abacus]

wo

squat 5x6x110 rest 3'
bench touch and go 5x7x65 rest 3'
panca inclinata manubri 4x8x18+18
rematore 5x8x20
crunches
stretching

Impressioni:
Squat faticoso! Lì per lì sembrava una cacchiata, con solo 110kg...però le ultime due serie son state sofferte, più che altro per via dei polsi iperpronati! Comunque ok. Dai video sembra quasi che il ginocchio destro vada un po' più avanti del sinistro...forse è per via del posizionamento della fotocamera...

Bench: a dire il vero mi son dimenticato di chiedere al coach se era touch and go, o con fermo. Però dopo aver riflettuto un minuto, la risposta mi è parsa ovvia... Che dire, bella maratona: facilissima alla prima serie...faticosa alla fine, ma chiusa!

Bel pump

Durata: 1h45'
BW: 71.7

[fede22]

bravo, complimenti e in bocca al lupo...

[abacus]

wo di ieri

p.stretta 5x6x 60-55kg rest 2'

deadlift rest 2'30''
convenzionale: 2x1x150 + 3x2x140
sumo da deficit(7.5cm deficit) : 4x3x100
shoulder press 4x8 rest 1'30''
lateral raises 3x8-10 rest 1'
crunches
un po' di calf
stretching

Impressioni:
P.stretta ok, nulla da segnalare.

Deadlift: fatto tutto SENZA cinta... era una sessione molto leggera... ho fatto i video delle quattro serie di sumo deficit, da angolazioni diverse, per controllare la tecnica! Devo dire di trovarmi molto bene, ma di essere incerto circa la validità della chiusura in alcune serie. A volte perdevo leggermente l'equilibrio(ma questo è dovuto anche ai rialzi sui quali poggiavo i piedi, credo).


BW: 71.2 ahimè calato, è 3 notti di fila che faccio l'alba(ma è stato un caso...troppe feste attaccate!)

[abacus]

WO

squat rest 2'30''
1x2x120
2x1x130
1x2x125
5x6x100

bench fermo petto 6x6x62.5 rest 2-2'30''
trazioni elastico: prone 2x6+ supine 4x6
shrugs manubri su panca a 45° 4x10x24+24kg
crunches 4x12
stretching

Impressioni:
Squat con carichi leggeri.. facile, nonostante la stanchezza per via del(la) week(end) di parties. Rest contenuti.

Bench ok, nessun problema. Rest contenuti. Video dell'ultima serie, ovviamente chiusa a rallentatore...

Trazioni: non son riuscito a fare un 3x8 di supine, nonostante l'elastico. L'ho tramutato in 4x6.

Shrugs: li sentivo abbastanza... c'è il video: commenti?

DUrata: 1h45'

[Tonymusante]

nelle scrollate da prono terrei il carico inizialmente più leggero per riuscire a concentrami meglio sulle tre fasi dell'esercizio.
Ho commentato il video di stacco del wo di venerdì

[abacus]

Perfetto Mister! Uso 20-22kg a manubrio, la prossima settimana!

Leggo solo ora il commento del video di deadlift
proverò a scendere un po' di più col sedere... e a usare la cinta, ma non per le serie da 100kg