Help! Nutrizione proteica.

[the_game]

non si possono postare diete personalizzate.
tu ne fai una, noi ti diamo suggerimenti su quella.
leggiti i post in evidenza https://www.bbhomepage.com/forum/sho...uando-perch%E8
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...-Massa-Leggete...



ricordati sempre che i grassi sono fondamentali in una dieta, quindi olio evo e frutta secca non devono mancare.
poi a seconda delle tue necessità e di come reagisce il tuo corpo puoi fare una dieta a carbo piu o meno alti(per es 50 30 20/ 40 30 30)

[Vaffanpelo]

E' complicato farmela solo non conoscendo tutti i cibi! non esiste una lista più o meno aggiornata dei cibi con le statistiche dei 100g. es 100g di ( Nome cibo ) contiene N.g proteine N.g Grassi e cosi via?

[Alessio_54]

è difficile mettere massa magra e contemporaneamente massa magra...premesso che è difficile dire su due piedi cosa devi e cosa non devi mangiare...se vuoi mettere un pò di massa, i carboidrati li devi inserire nella dieta...secondo me sbagli a mettere i carboidrati a pranzo e non metterli a cena..anzi, è a cena che l'organismo ha bisogno di ripristinare le riserve di glicogeno, dopo l'allenamento..farei una colazione più proteica (mangiando cibi solidi e con proteine a rilascio veloce), spostando lo yogurt nello spuntino (un frutto nello spuntino serale, non sono d'accordo...meglio un bel tazzone di latte scremato, che è anche fonte di caseinato)..inserisci tanta ma tanta verdura (usando l'olio con moderazione..i grassi dell'olio extravergine c'oliva sono importanti, ma sempre nella giusta quantità)..sono consigli che do, magari prova questo:
colazione: albumi+fiocchi d'avena (in alternativa latte scremato+fiocchi)
1 spuntino: bresaola o tonno o prosciutto crudo sgrassato
pranzo: riso/pasta+carne 150 gr+verdura a volontà
2 spuntino: tonno al naturale+un frutto
cena: riso+cibi proteici
3 spuntino: latte scremato o formaggio a basso tenore di grassi

lo ripeto: è una considerazione mia personale

[Vaffanpelo]

i carb. la sera non si digeriscono facilmente, poichè uno non consuma piu come durante il giorno o sbaglio?

[menphisdaemon]

sbagli...dipende tutto dall'introito calorico

[Vaffanpelo]

il fabbisogno calorico mio risulta di : 2387.
Ora visto che vorrei mettere massa intanto che cerco un professionista esperto in merito, potete dirmi se colazione e spuntini possono andare?

Colazione: Yogurt + circa 60g fiocchi d'avena. o 200ml latte parzialmente scremato con circa 100g kellogs o fiocchi d'avena.
Spuntino Metà mattino: Tonno al Naturale o prosciutto crudo 80g./" "cotto 80 kg./Bresaola 60g. ( alle volte dentro al pane diviso a metà ) con 3 fette di provola e/o formaggio magro.
Spuntino Pomeridiano: 3 Albumi uno compreso il tuorlo o metà panino con affettato ( vedere spuntino metà mattina ).
Spuntino pre-nanna: Yogurt o 150ml latte parzialmente scremato con kellogs circa 100g.

Senza contare il pranzo e la cena questa come può andare + o meno, per uno che vuole mettere massa?Se potreste darmi dei cosnigli su questi 4 pasti ne sarei felice.

[the_game]

bisogna vedere il resto della dieta, cmq in generale mancano grassi da fonti come noci/mandorle.
il prenanna non mi piace, di solito mangio youghurt greco. la colazione è povera.