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Discussione: abacus:staying power!

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  1. #1
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    OK Francis, direi molto bene!

    Intanto, come premessa a tutto, c'è da sottolineare la cosa a mio avviso principale: che la testa (cioè quello che c'è dentro e non la scatola cranica ) fa miracoli: 3 ragazzi provenienti rispettivamente da Pistoia, Massa e Genova, che decidono in un sabato di fine luglio, piuttosto che andarsene al mare, di affrontare sull'autostrada un viaggio A/R per Roma, partendo di prima mattina e tornando a notte fonda, passando più ore in macchina che altrove, spendendo in benzina, autostrada e pasti volanti, il tutto non per una gara ma per testare i loro livelli attuali di performance sulle three lifts o per farsi correggere un'alzata o per conoscere/rivedere delle persone.
    Sinceramente questo è lo sport che mi appassiona e accorgermi che 3 ventenni, con tante possibili distrazioni, ci credono e possono farlo mi giustifica e sprona nel continuare a crederci e farlo anche io.

    L'atmosfera era ovviamente intensa e carica ma soprattutto calamitante: una dozzina di agonisti, perlopiù giovani ma con un paio di encomiabili eccezioni, che si alternavano al rack, alla "gabbia", alle panche ed all'unica pedana per l'occasione allestita in un centro fitness (very wellness ), dove gli sparuti frequentatori di un sabato pomeriggio estivo assistevano attirati, meravigliati ed in minoranza agli entusiasmi di ragazzi che si cimentavano nelle varie alzate, quasi che fossero loro (gli utenti ) fuori posto in una palestra commerciale, per l'occasione tramutatasi in breve tempo nell'organizzazione di un collegiale simil federale.

    Cosa dire di Lord Abacus e della sua trsferta regale aldifuori dei confini della Corona?
    Non ha perso smalto su nessuna delle 3 alzate dopo il periodo fiammingo dovuto all'Erasmus. Squat buono, considerando il viaggio e l'adattabilità ad un nuovo ambiente; bench ancora più rimarchevole in rapporto alle panche inadeguate della Tony's den (che, al momento, rappresentano l'unico nostro reale punto debole in fatto di attrezzatura) e considerando le difficoltà incontrate negli scorsi 5 mesi, forse per un'altrettanto poco adeguata struttura e per un leggero problema muscolare.
    Stacco ottimo, non solo per il nuovo personale raggiunto ma per l'immediato feeling con l'attrezzatura, complice magari un corpetto sufficientemente comodo destinato prossimamente a bimbomix (se il maledetto non mi perde peso).
    Notevole poi la risposta al cambio di stile in corsa, dal convenzionale al sumo, avvenuto dopo diverse prove, al termine di una giornata estenuante ed eseguito con pochi chili in meno ma con approccio tecnico persino superiore al max precedente.
    Se infatti si osserva il video con attenzione, si noterà che il debutto con corpetto costringe Francesco ad una posizione di partenza piuttosto curva e brutta nella prova del 200kg. classico (e trattandosi di assetto iniziale non poteva certo esser dovuto all'entità del carico da sollevare), mentre il tentativo sumo inizia con un setup senz'altro più apprezzabile.

    Quanto prima posteremo un collage di riprese che rigurdano alcuni dei partecipanti. Per la cronaca erano presenti agguerriti e tonici: Jacopo/Hencas, Damiano/Powerchef, Roberta/Powerlilly, Stefano/Psico, Alessio/IaioPL, Omar/Powermechanic, Imerio/T-Doc, Vincenzo/Novellino, l'inossidabile DonnaSara, Francesco/Lord Abacus Brummel ed i suoi 2 compagni di viaggio: Marco (notevole la sua tripla di squat raw a 170 o 180 kg., profondo ed esplosivo) e Jo il genovese; a corollario era con noi pure l'Ing. Antonio/Hyperrightarm (quello, per intenderci, del famigerato "saluto finale dei T-boys" ), mentre mancava appunto Federico/bimbomix in vacanza all'estero; in tarda serata è alfine giunto SuperMario che, da buon partenopeo, non poteva che arrivare in tempo solo... per i fuochi d'artificio.


    Un abbraccio a tutti gli intervenuti e un saluto e un augurio particolare ed ossessivo a Abacus, sul suo diario, per i -3 mesi scarsi alla Coppa Italia!!
    Ultima modifica di Tonymusante; 26-07-2011 alle 11:23 AM

  2. #2
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    Come ti ho risposto nell'altro diario, i tuoi resoconti rimangono sempre ineguagliabili, coach!

    Finalmente posso dire di aver conosciuto la grande famiglia(mi piace chiamarla così: in fin dei conti l'aria che si respira trasmette serenità e fa proprio star bene... tutto grazie all'elemento catalizzatore -Il mister!)...
    Benedico sempre più il giorni di fine agosto 2010 in cui ho ho inviato il fatidico pm su bbhomepage
    Ora però è tempo di spingere seriamente!

  3. #3
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    oggi wo libero, ho tenuto un volume elevato su piccoli esercizi...divertente e con un buon pump

    trazioni elastico 4x6 prone + 4x6 supine
    shoulder press 5x8x manubri da 18/16/14kg
    curl ez 5x10x18kg
    tricipiti lottatore 5x10x18kg
    hammer curl 4x15x8+8kg
    crunches 4x12x10kg
    calf 3x40
    stretching

    Impressioni:
    Divertente e rilassante... ai calf raises son riuscito a fare un numero elevatissimo di ripetizioni. Forse è giunto il momento di passare alla modalità monopodalica!

    BW: 71.7
    durata wo: 1h30'

  4. #4
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    wo

    squat 5x6x110 rest 3'
    bench touch and go 5x7x65 rest 3'
    panca inclinata manubri 4x8x18+18
    rematore 5x8x20
    crunches
    stretching

    Impressioni:
    Squat faticoso! Lì per lì sembrava una cacchiata, con solo 110kg...però le ultime due serie son state sofferte, più che altro per via dei polsi iperpronati! Comunque ok. Dai video sembra quasi che il ginocchio destro vada un po' più avanti del sinistro...forse è per via del posizionamento della fotocamera...

    Bench: a dire il vero mi son dimenticato di chiedere al coach se era touch and go, o con fermo. Però dopo aver riflettuto un minuto, la risposta mi è parsa ovvia... Che dire, bella maratona: facilissima alla prima serie...faticosa alla fine, ma chiusa!

    Bel pump

    Durata: 1h45'
    BW: 71.7

  5. #5
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    bravo, complimenti e in bocca al lupo...

  6. #6
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    wo di ieri

    p.stretta 5x6x 60-55kg rest 2'

    deadlift rest 2'30''
    convenzionale: 2x1x150 + 3x2x140
    sumo da deficit(7.5cm deficit) : 4x3x100
    shoulder press 4x8 rest 1'30''
    lateral raises 3x8-10 rest 1'
    crunches
    un po' di calf
    stretching

    Impressioni:
    P.stretta ok, nulla da segnalare.

    Deadlift: fatto tutto SENZA cinta... era una sessione molto leggera... ho fatto i video delle quattro serie di sumo deficit, da angolazioni diverse, per controllare la tecnica! Devo dire di trovarmi molto bene, ma di essere incerto circa la validità della chiusura in alcune serie. A volte perdevo leggermente l'equilibrio(ma questo è dovuto anche ai rialzi sui quali poggiavo i piedi, credo).


    BW: 71.2 ahimè calato, è 3 notti di fila che faccio l'alba(ma è stato un caso...troppe feste attaccate!)
    Ultima modifica di abacus; 30-07-2011 alle 03:45 PM

  7. #7
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    WO

    squat rest 2'30''
    1x2x120
    2x1x130
    1x2x125
    5x6x100

    bench fermo petto 6x6x62.5 rest 2-2'30''
    trazioni elastico: prone 2x6+ supine 4x6
    shrugs manubri su panca a 45° 4x10x24+24kg
    crunches 4x12
    stretching

    Impressioni:
    Squat con carichi leggeri.. facile, nonostante la stanchezza per via del(la) week(end) di parties. Rest contenuti.

    Bench ok, nessun problema. Rest contenuti. Video dell'ultima serie, ovviamente chiusa a rallentatore...

    Trazioni: non son riuscito a fare un 3x8 di supine, nonostante l'elastico. L'ho tramutato in 4x6.

    Shrugs: li sentivo abbastanza... c'è il video: commenti?

    DUrata: 1h45'

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