un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

20 luglio 2011
bw: 74kg

Stacco raw
5 x 60
5 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 160
2 x 170
3 x 3 x 140

Rematore manubrio
10 x 20
10 x 30
10 x 38
5 x 10 x 42kg

pulley
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 90

pullover in piedi ai cavi
10 x 15\20\25\30

curls e hammer curl: qualche set da 10 reps

[°°sOmOja°°]

22 luglio 2011
bw: 73.6kg

Panca manubri
5 x 22
5 x 34

5 x 42
5 x 46
5 x 50
5 x 46
5 x 42

ho abbassato i recuperi e forzato meno le serie
mi spiace che adesso mi aspetti l'ultima settimana di allenamento, secondo me questo lavoro con manubri potrebbe fruttare bene

Shoulder press (macchina)
8 x 30\40kg
6 x 45
8 x 40\30kg

panca stretta (piedi sulla panca)
10 x 40
10 x 60
10 x 80
2 x 15 x 60

dips: 4 x 10

alzate laterali
10 x 10\12\14\16\14\12\10

tricipiti ai cavi con corda
varie serie da 5 reps con 5-10'' di rest

[TheIron]

Una settimana di scollegamento totale ti ricaricherà talmente tanto che quando tornerai spiaccicherai il bilanciere sotto il soffitto!

[°°sOmOja°°]

veramente sarò fuori per un mese , una settimana di stop non mi farebbe affatto male a dire il vero

[°°sOmOja°°]

25 luglio 2011
bw: 74.4kg

stasera allenamento compatto, solo base, ho allentato un pò la tensione pre esame

Squat
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
5 x 140
cinta
3 x 3 x 150

Panca stretta + bands
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 5 x 80kg

rematore bil.
5 x 35
5 x 55
5 x 65
2 x 5 x 75
2 x 5 x 85
5 x 95
5 x 85
5 x 75

[°°sOmOja°°]

27 luglio 2011
bw: 73.3kg

grandissima giornata oggi! sveglia alle 6.00 per la tensione, esami alle 12.00
finalmente ho dato anche l'ultima materia (pediatria) ed è andata alla grande!

alle 14.30 sono andato ad allenarmi (stasera ho una festa di laurea, purtroppo ho dovuto rinunciare a quelle dei giorni precedenti) quasi senza energie ma davvero rilassato.
ho liberato la testa e ho tirato su un pò di ghisa per il piacere di farlo

Panca con manubri
5 x 10\20\30kg
5 x 5 x 42 + 42

Squat olimpico + imbottitura
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100

Pulley con corda
5 x 50\60\70\80\90\100
pulley con maniglione presa stretta
5 x 5 x 90

alzate laterali 1 braccio
5 x 10\12\14\16\18\20 \18
5 x 5 x 16

hammer curl: 1x25 x20kg

oh come godo, domattina mi sveglierò e non avrò un tubo da fare

[TheIron]

grandissimo, ora cosa resta da fare ?