20 luglio 2011
bw: 74kg

Stacco raw
5 x 60
5 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 160
2 x 170
3 x 3 x 140

Rematore manubrio
10 x 20
10 x 30
10 x 38
5 x 10 x 42kg

pulley
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 90

pullover in piedi ai cavi
10 x 15\20\25\30

curls e hammer curl: qualche set da 10 reps