vedo che l'integrazione si fa sempre più ricca!
Anche io userò magnesio e potassio, però solo nei giorni di ricarica!
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
vedo che l'integrazione si fa sempre più ricca!
Anche io userò magnesio e potassio, però solo nei giorni di ricarica!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Sembra farsi ricca, ma mi chiedo.... Quanto può servire?
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
boh, non ne ho la più pallida idea... sò solo che ci sto spendendo un occhio della testa!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grossi progressi li sta avendo il mio farmacista... Ha comprato casa alla figlia e cambiato auto...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
GIOVEDI' 21 Luglio 2011
Deltoidi ant./lat.-Addominali
Lento avanti seduto ------>>4x4-6-8-10/12@69kg-57kg-47kg-37kg (Rest. 2'00'')
Alzate laterali seduto ---------->>3x8-10@18kg
in serie tripla con:
Alzate frontali seduto --------->>3x10-12@14kg
Alzate unilaterali al cavo ------->>3x12-15@15kg (Rest. +1'00'')
Crunch su declinata con sovraccarico ----->>5x15@5kg
in superserie con:
Crunch inverso ---------->>5x15 (rest.1'00'')
A fine sessione 4 minuti di HIIT al tapis roulant:
30sec jogging 6km/h
30sec scatto 16km/h
30sec jogging 6km/h
30sec scatto 16km/h
...
Integrazione
Colazione: 30g (3misurini) whey
Durante la mattina: 5gr di glutammina
Durante il pomeriggio: 5gr glutammina
Pre Workout: 5gr glutammina
Workout: 7caps BCAA + 5gr glutammina
Post workout: 40g (4misurini) whey
Multivitaminico + MgKVis
Mr Olympia
Ciclo di Forza
VENERDI' 22 Luglio 2011
Dorsali-Deltoidi post.-Addominali
Lat. presa inversa ----------->>4x4-6-8-10/12@90kg-80kg-70kg-60kg (Rest. 2'00'')
Pulley basso ---------------------->>3x8-10@80kg
in serie tripla con:
Lat. Machine al petto ------------>>3x10-12@50kg
Pull down a braccia tese ------->>3x12-15@50kg (Rest. +1'00'')
Alzate laterali seduto busto a 90° ----->>2x12-15@10kg (Rest. 1'00'')
Curl bilanciere EZ alla Scott------->>3x4-6-8@34kg-30kg-28kg (Rest. 1'.00'')
Curl di concentrazione ---------->>1x12-15@14kg
A fine sessione 4 minuti di HIIT al tapis roulant:
30sec jogging 6km/h
30sec scatto 16km/h
30sec jogging 6km/h
30sec scatto 16km/h
Integrazione
Colazione: 30g (3misurini) whey
Durante la mattina: 5gr di glutammina
Durante il pomeriggio: 5gr glutammina
Pre Workout: 5gr glutammina
Workout: 7caps BCAA + 5gr glutammina
Post workout: 40g (4misurini) whey
Multivitaminico + MgKVis
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Stop per una settimana... Bye
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Buona vacanza! Rilassati!
Permessi di Scrittura
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