Diario di MMiikkyy

**MMiikkyy** · 24-06-2011, 02:07 PM

Oggi Wo come al solito leggero...

Squat 4 x6/6/8/8 (30-30-20-20 kg) rec. 120"
vertical leg press 3x10 rec. (80 kg) 60"
Gambe Leg curl 3 x 8 rec. (35 kg) 90"
Calf polpacci 4 x 12 rec (55 kg) 30"

Distensioni manubri 4 x 6/6/8/8 (12-12-10-10 kg)
Spalle Alzate laterali 3 x 8 (8 kg)

Con lo squat ci sono andato leggero perchè è la prima volta che lo faccio, quindi volevo innanzitutto voglio imparare la tecnica. Non mi è ancora chiara la posizione del bilanciere dietro la schiena, potete aiutarmi

??? Comunque mi eserciterò anche a casa per migliorare la tecnica... Comunque nonostante ci sia andato molto leggero ho subito notato quanto sia efficace e duro l'esercizio ed ho capito il perchè è considerato così importante. Per il resto tutto a posto e dalla prossima settimana ci vado giu un po piu pesante anche se penso che sfrutterò questo periodo fino a fine luglio per migliorare la tecnica degli esercizi.

**MMiikkyy** · 27-06-2011, 10:51 PM

Oggi WO pessimo purtroppo perchè in alcuni ex ho aumentato troppo i carichi rispetto alla volta prima e non sono riuscito ad eseguirli alla perfezione

Riscaldamento 8 min corda+stretching

Panca piana - 4 x4/6/8/10 (73-68-63-58)ultima serie non riuscito a farla beneREC. 90"
Panca inclinata 2 x 8 rec. (48 kg)stesso discorso di sopra 60"
Petto Spinte manubri (panca declinata) 2 x 8 (21kg) qui invece bene rec. 90"
crossover cavi alti 2x10 rec. (30 kg) anche qui bene 60"

Bicipiti Curl bilanciere 4 x 4/6/8/10 (41-38-35-32) un pò a fatica ma bene rec. 90"
Panca scott 3 x8 rec. 60" (12 kg per lato)

Pazienza, spero di migliorare il prossimo WO. In fondo questi errori servono sempre per imparare...

**MMiikkyy** · 30-06-2011, 10:32 PM

WO Giorno 29/07/11

Buon WO:

8 min corda+stretching

Lat machine 4 x 6 rec. 90" - 52 kg
Rematore con bilanciere 3 x 8 rec. 90" - 40 kg
Pulley basso 2 x 8 rec. 60" - 57 kg
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panca piana presa stretta 4x6/6/8/8 rec. 90" - 41,41,37,37 kg
French press 3 x 8 rec. 60" - 31 kg

Aggiornamento sul peso: sono aumentato a 78,5 kg, anche se dubito che siano tutti di massa magra...

dovrò dare una rivisatina alla mia dieta, k sto già aggiustando...

**MMiikkyy** · 03-07-2011, 02:51 PM

WO-1/07/11

Buon WO!

10 min corda+stretching

Squat 4 x6/6/8/8 (40-40-35-35 kg) rec. 120"
vertical leg press 3x10 rec. (82 kg) 60"
Gambe Leg curl 3 x 8 rec. (36 kg) 90"
Calf polpacci 4 x 12 rec (65 kg) 30"
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Distensioni manubri 4 x 6/6/8/8 (13-13-11-11 kg)
Spalle Alzate laterali 3 x 8 (8 kg)
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Crunch 3x30

1,5 l d'acqua e a casa

Per lo squat cerco di migliorare la tecnica perchè è una schifezza( cercherò di mettere anche i video) però se mi mantengo su questi carichi penso di non rischiare niente...

Scusate per avere scritto in ritardo (chissà quanto ve ne frega

) però ho avuto dei problemi e nn ho avuto molto tempo...

**MMiikkyy** · 03-07-2011, 08:49 PM

Oggi mi è saltata completamente la dieta...

pazienza...

**MMiikkyy** · 06-07-2011, 03:33 PM

WO 04/07/11

15 min. cyclette

Panca piana - 4 x4/6/8/10 (72-67-62-57) REC. 90"
Panca inclinata 2 x 8 rec. (46 kg) 60"
Petto Spinte manubri (panca declinata) 2 x 8 (22kg) rec. 90"
crossover cavi alti 2x10 rec. (30 kg) 60"

Bicipiti Curl bilanciere 4 x 4/6/8/10 (42-39-36-33) rec. 90"
Panca scott 3 x8 rec. 60" (12 kg per lato)

Crunch 4x30

10 min. corsetta leggeri

Ho diminuito un pò il peso rispetto al precedente WO e mi sono trovato bene questa volta... Spesso credo sia un discorso di concentrazione piuttosto che troppo peso...