Spetsnaz

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giovedi 14

R e PI

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 150.3.2, 170.3.3, 180.2.3

direi benino

panca 60.5, 90.4, 110.3.2, 125.3.6

croci k+ch 8.4

2° squat 80.6, 100.6, 120.6.6
anche se i kg sembrano ridicoli fare serie da 6 al quarto squat settimanale nn è proprio cosi ridicolo (ma mi diverto un mondo)

GM seduto 5.4

stretching e decompressione

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allenamento di venerdi 16 (posto solo adesso visto che nel we c'è stata una microvacanza)

R e PI

stacco 60.5, 100.4, 130.3, 160.3.4

panca 60.6, 80.6, 100.6.4

lento dietro 5.5 da seduto

dips +30.6, +35.6.2, +40.6.2

stacco dai blocchi 180.3, 200.3, 220.3.3

stretching e decompressione

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settimana 4

Riscaldamento e parte introduttiva

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 150.3.2, 170.3.7
un po tutto legato all'inizio poi il meccanismo sembra essersi oliato con il passare delle serie ( e 7 sono lunghe)

panca 60.5, 90.4, 110.3.2, 125.3.2, 135.2.3, 125.3.2
ok ma devo acquisire più potenza dal petto

croci su piana kb+ch.8.5

GM 75.5.4

stretching e decompressione

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mercoledi 21

R e PI

stacco 60.5, 100.4, 130.3, 160.3, 180.3.6 o forse 7 ho un dubbio di aver contato male; 3 ripetizioni in piu non mi possono che fare bene

panca 60.5, 90.5, 110.5.2, 120.4.5
bel volume ma intensità percepita molto leggera

stacco sul rialzo 120.4, 140.4.4

trazioni semplificate

bicipiti

stretching e defaticamento della colonna

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allenamento di venerdi 22 e sabato 23

venerdi

R e PI

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 150.3.2, 170.3.3, 180.2.3
abbastanza bene

panca 60.5, 90.4, 110.3.2, 125.3.6

croci 8.4

2° squat 100.4, 130.3, 160.3.5
all'inizio volavano via leggerissimi, verso la fine ho cambiato idea

GM seduto 60.5.4

stretching e scarico


sabato 23

R e PI

stacco 70.5, 110.5, 140.5, 170.5.6
un bel volumone ma accessibilissimo

panca 60.5, 90.5, 110.5.5

lento dietro da seduto con schienale improvvisato 5.5

dips +30, +36, +41(3 serie) tutte x6 rep

stacco dai blocchi 180.3, 200.3, 220.3.2, 230.3
devo dare una sistemata ai blocchi (praticamente costruiti con carta igienica e colla vinilica al 50% con acqua) che comunque hanno retto gia per 3 sedute ed è un record

stretching

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settimana 5
allenamento 1

premessa allenamento un po sottotono causa:
freddo preso domenica sera (vento gelido e io in giro in canotta)
le 4 medie con le quali ho pensato di scaldarmi
poche ore di sonno
varie interruzioni per rincorrere il gatto che è scappato

R e PI

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 150.3.2, 170.3.5
ok i kg ormai sono acquisiti come 80% ma se non si è in condizioni decenti pesucchiano

panca 60.5, 904, 110.3.2, 125.2.6

croci su piana 8.5

2° squat 100.4, 130.3, 160.3.5
qui ho fatto il contrario di settimana scorsa, sono partito di m...a per finire tutto sommato molto bene, probabilmente il nervoso per un allenamento bruttarello ha preso il sopravvento e il bilancere saliva veloce

GM 5.4

stretching e decompressione

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riassumiamo un mese in un post

gli allenamenti vanno bene anzi molto bene culmine con singole facili a 190 di squat solocinta il giorno di ferragosto
il 19 poi ho chiuso il vecchio "viking side brugherio", per riaprire 3gg dopo il "viking side orobie", ovvero mi sono trasferito in val seriana, lo spazio per la palestra casalinga è molto meno, ma ci si adatta, poi panca rack e bilancere bastano e avanzano.
il 24 è stato un giorno di quelli memorabili: la mattina inizio il nuovo lavoro, la sera stavo dominando le triple di stacco a 200 quando sotto i piedi mi si aprono le assi (non ancora imbullate) e mi finisce il bilancere sul piede, rompendomi il 5° dito da deficente prima di andare in prontosoccorso ho finito l'allenamento, poi doccia, cena e finalmente mi sono preoccupato del piede.
lascio immaginare la figura di m. il giorno dopo quando mi presento al lavoro zoppo
telefonata al colonnello che mi dice che non dovrebbero esserci problemi ad allenarsi al limite scalando i kg
quindi venerdi pomeriggio provo a squattare dopo una panca spinta di rabbia e gusto (sono salito fino a una tripla a 140!).
non sentendo fastidi particolari sono salito con i kg fino ai pesi previsti (3ple a 170)
sabato poi ho riprovato anche lo stacco, un po di paura ma piu che altro molta psicologia di ripicchiarmi i dischi sul piede, a fine allenamento facendolo dai blocchi senza la paura che mi potesse cadere addosso quasi neanche mi ricordavo di essermi infortunato

note: al lavoro nuovo mi tocca lavorare sul serio, penso quindi che la frequenza dei miei post rallenti molto
appena posso terrò comunque il diario aggiornato

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riassunto della settimana, che nella numerazione verso la coppa italia dovrebbe essere la decima

parte non sportiva: il lavoro nuovo è abbastanza pesante, soprattutto quando devo fare i test alle presse dei materiali che si utilizzeranno tra un paio di mesi, però da soddisfazioni in più il fatto di dover diventare una sorta di factotum, rende questo mio primo periodo una scuola senza fine, e lo stimolo a imparare nuove competenze è una delle cose che adoro.
unica pecca, non riesco per ora a trovare spazi adeguati per le merendine (potrei fare il classico tonno imboscato in bagno ma i cessi fanno abbastanza schifo quindi evito piu che volentieri).
della vita lontano dalla mammina sempre dietro al c..o devo ancora capirci qualcosa, per ora è passato troppo poco tempo, tra un paio di stipendi finiti al 20 del mese e di tempo libero andato bruciato in lavastirafailaspesalavailpavimentopuliscilacassett adelgatto e nooggihomalditesta avrò una visone più completa.

parte sportiva

squat: i volumi non erano enormi in previsione di sabato(ieri) quando ho fatto il primo test materiali con il nuovo s.centurion.
nel complesso va benino il piede non da problemi, il corpetto non è di granito anche se nuovo visto soprattutto che sono un pochino sceso di peso, colpa del fatto che finalmente nella vita lavoro sul serio.
progressione del test raw fino a 190, corpetto e fasce: 210 (luci rosse su tutta la linea ma dovevo rientrare nell'ottica dopo 5 mesi senza attrezzatura), 230.240 piuttosto facili

panca: sempre in controllo e con l'idea di voler aumentare i kg, devo tirare fuori la giusta cattiveria per essere esplosivo come mi piacerebbe, ma in ottica generale direi che sta andando bene, i casini saranno sabato prossimo quando ci sarà la prima con la maglia nuova e di livello superiore (passo infatti da una katana ormai in prepensionamento a una super nuova)

stacco: qui ci sono più problemi, fino all'infortunio era l'alzata migliore e quella in maggior crescita, mentre adesso sono vittima di quella che mi sembra una involuzione, puo essere della semplice "cagarella" di rifarsi male, o meglio, di ripicchiare il bilancere sul dito, che comunque ogni tanto si fa sentire.
a detta del colonnello è ok e il che mi rincuora e mi toglie buona parte delle paranoie che mi stavo creando, qualche minidubbio mi rimane (forse solo sensazioni) ma tendo sempre a essere molto critico se non ho l'impressione che un 200 pesi come un 120 piu un'inezia.
comunquesia martedi serie da 5 a 180 ben gestite, e invece ieri dopo 3 ore piene di allenamento tra cui il test squat geared doppie sempre a 180 discretamente esplosive.

ok è tutto