abacus:staying power!

[abacus]

wo

squat, avrei dovuto fare 5x3x135kg, proprio al limite...ma ecco cosa è venuto fuori:
3x135kg
3x135kg
3x132.5kg
3x130kg
3x130kg

shoulder press 4x8-6@16+16
inverse curl 4x10
french press 4x10
stretching

Impressioni:
Squat veramente ma veramente improponibile. Il problema risiedeva in un indolenzimento su tutta la schiena... qualcosa simile a DOMS... non so proprio spiegarlo, non mi era mai successo. Ma soprattutto non riesco a spiegarlo in relazione al wo di martedì scorso(in cui ho potuto stressare un po' la schiena con un 6x4 di bench, e 6x1 di deadlift...ma niente di eclatante!).
Fattp sta che non riuscivo proprio a tenerla, una volta sotto il parallelo: dai video si possono vedere le numerose schienate.
Alcune reps poi son venute parallele.
Alla 14esima rep, sembra quasi che stia per cedere, ma con una potente schienata chiudo rep e serie...
http://www.youtube.com/watch?v=sMaOgurc_RM

Insomma, non son soddisfatto...
Guardando il tutto in ottica più ottimistica, però, ho chiuso un 5x3x132.5 di carico medio...ovvero l'85% del vecchio 1RM.
Speriam bene per i prossimi wo!

BW:72.1

[Tonymusante]

bene, direi.

bench: ottima, il fermo è giusto (ho contato milleeuno al petto e mi sei sembrato più lento di ...Borzov ).
Ora però dovresti resettare di coseguenza (3x80 e 2x85); magari l'ultimo wo puoi ridurre di un paio di serie facendo 8x2.

stacco: credo che 6 singole a 165 non le avevi fatte mai (correggimi se sbaglio), quindi dall'esterno ti dico OK . Poi solo tu sai quanto le hai avvertite.

squat: era il lavoro più duro perchè ti avevo visto in forma pure in terra fiamminga e mi sono sentito di esagerare Le due serie con 135 sono valide e ben eseguite tecnicamente (la bontà dell'esecuzione ovviamente non esclude lo sforzo realizzativo); le altre due, rispettivamente con 132.5 e 130 sono per forza più stirate e forse c'è un pari (uno solo) su 6 reps. complessive.
L'ultima serie l'avresti schienata pure con 120 ma non la considero perchè non era prevista


I doms persistono o sono assorbiti?

[abacus]

grazie per l'analissi attentissima(come sempre)

-bench: pensavo che il fermo fosse alla borzov, e invece mi hai dato una buona notizia! risetterò i carichi per le prossime due sessioni!

-deadlift: è vero, non ho mai fatto sei singole a 165, prima d'ora...li ho sentiti maneggevoli, e appunto per questo mi chiedo: come è possibile che abbia DOMS???

-squat: son proprio rinco.glionito ad ogni modo senza i doms forse avrei potuto eseguire anche le altre due serie a 135! vabbè...


i doms non sono ancora assorbiti. Ho una sensazione di "pesantezza" alla schiena...boh! non è dolore, ovvio. Però il tutto risulta strano. Ti aggiorno domani, e cerco di capire se è bene spostare il prossimo wo da sabato a domenica

[abacus]

wo di oggi andato bene!

bench 8x3x80 rest 3'
deadlift 4x3x150 rest 4'
remo manubrio 5x10
crunches
stretching

Impressioni:
Molto bene la panca... mi sentivo sicuro, e anche l'ottava serie non era al limite!

Buono anche il deadlift!

Adesso manca un'ultima sessione leggera martedì...e sabato 23 luglio andrò finalmente nella t-tana ad eseguire un test e cominciare a utilizzare l'attrezzatura!(ecco spiegato il motivo del volume decisamente ridotto negli ultimi wo). Non vedo l'ora
http://www.youtube.com/watch?v=6HIaP...layer_embedded

[NewNewDeal]

se vai da tony sabato è possibile che ci incontriamo, spero proprio di riuscire ad andarci sabato

[abacus]

sarebbe bello!

[Tonymusante]

considerando il fatto che abbiamo incrementato il carico inizialmente previsto per la bench, direi di tagliare le serie facendo un 5/6x2x85 in luogo delle originali 10 serie con 80, alla stregua dello squat (va bene 5x2x130). Se inserisci il curl bicipiti, magari al posto dei calf raises, puoi anche bypassare il mini wo di giovedì e presentarti sabato...in grande spolvero