a casa non dispongo di attrezzature adeguate che ne pensi invece di una cosa simile? Mi compro dei manubri e faccio cosi!


1° giorno: Petto/Bicipiti/Polpacci/Abs
2° giorno: Spalle/Gambe
3° giorno: Dorso/Tricipiti/Polpacci/Abs


Giorno 1:

Petto:
Flessioni: 3xMax
Flessioni Piedi Rialzati: 3xMax
Flessioni Mani Rialzate: 3xMax

Bicipiti:
Curl Manubri: 4xMax

Polpacci:
Calf Rise: 5x8

Abs:
Crunch: 3x15
Reverse: 3x15


Giorno 2:

Spalle:
Alzate Frontali: 3x8/12
Alzate Laterali: 3x10/12

Trapezio:
Shrug Manubri: 3x15

Gambe:
Squat: 3x50
Affondi: 3x50



Giorno 3:

Dorsali:
Trazioni: 5xMax
Rematore Manubrio: 4x8

Lombari:
Hyper-extention: 4x8/10

Tricipiti
Estensioni Unilaterali: 4x8
Dip: 3xMax

Polpacci:
Calf Rise: 5x8

Abs:
Crunch: 3x15
Reverse: 3x15