Massa Pulita

[lee4ever]

sei stato molto preciso anche te, quindi va bene cosi al massimo pulisco un po la dieta dimezzo i carbo e aumento un po il cardio solo dopo i pesi di circa 10 min con magari un regime piu blando!

Ho capito bene? Gentilmente mi puoi dare la conferma? Grazie

Stefano

Ps Io penso di fare cosi fino a chiusura della palestra ossia fino al 10 agosto.... Dopo ossia 20 giorni faccio uno stacco faccio una alimentazione di definizione con solo cardio ed addome come la vedi?

[Dargor]

Magari invece dell'addome continua coi multiarticolari, che bruci più calorie e non perdi la tecnica oltre a stimolare gli ormoni.

Ho capito bene? Gentilmente mi puoi dare la conferma? Grazie

Si. Xò non scrivere "cardio" dal momento che non c'è una standardizzazione usa i BPM così non ci confondiamo, ad esempio io per cardio intendo quando i BPM sono maggiori di 165/170, per altri è hardcore training. Ho trovato una tabellina su wikipedia http://upload.wikimedia.org/wikipedi...cise_zones.png ma è un po' sbagliata xkè si basa solo sulla formula del calcolo dell'età, xò i nomi delle fascie sono quelli.

[lee4ever]

a casa non dispongo di attrezzature adeguate che ne pensi invece di una cosa simile? Mi compro dei manubri e faccio cosi!


1° giorno: Petto/Bicipiti/Polpacci/Abs
2° giorno: Spalle/Gambe
3° giorno: Dorso/Tricipiti/Polpacci/Abs


Giorno 1:

Petto:
Flessioni: 3xMax
Flessioni Piedi Rialzati: 3xMax
Flessioni Mani Rialzate: 3xMax

Bicipiti:
Curl Manubri: 4xMax

Polpacci:
Calf Rise: 5x8

Abs:
Crunch: 3x15
Reverse: 3x15


Giorno 2:

Spalle:
Alzate Frontali: 3x8/12
Alzate Laterali: 3x10/12

Trapezio:
Shrug Manubri: 3x15

Gambe:
Squat: 3x50
Affondi: 3x50



Giorno 3:

Dorsali:
Trazioni: 5xMax
Rematore Manubrio: 4x8

Lombari:
Hyper-extention: 4x8/10

Tricipiti
Estensioni Unilaterali: 4x8
Dip: 3xMax

Polpacci:
Calf Rise: 5x8

Abs:
Crunch: 3x15
Reverse: 3x15

[Dargor]

Per 2 settimane puoi anche andare in vacanza, mica perdi muscoli! Per "mantenimento" puoi fare qualunque cosa che non sia estenuante. Ovviamente nella scheda manca lo stimolo, manca l'intensità; da farla a non farla credo che cambi poco; magari mantieni una certa tolleranza ai doms.