Allora benji ti spiego un pò le cose...

Il gainer sono proteine+carboidrati=pesce/carne con patate o altra fonte di carboidrato, in teoria lo si assume per comodità nel caso non si riesca a fare uno spuntino...
O per aumento del fabbisogno giornaliero proteico,calorico lipidico.. (chi pratica sport i fabbisogni giornalieri aumentano perchè sappiamo che andiamo a bruciare + nutrienti rispetto a un soggetto che non lo pratica)

Detto questo il mio consiglio è una normaDIETA in modo da mantenere il tuo peso, evitando accumuli di grasso indesiderati... dato che non fai sport.

Puoi consultare un dietologo, un personal trainer competente(naturalmente paghi..), senò se hai pasienza fatti un search sulle diete e con un pò di lettura, puoi crearti un piano alimentare che soddisfi i tuoi bisogni..es: (calcolo di misure,età.altezza,peso ecc...)

ciao