abacus:staying power!

[abacus]

si esatto, però non uso i polsini nel deadlift: alcuni ne traggono vantaggio, ma a me non cambia nulla!
Sono della TITAN, e li ho comprati su goodlift.cz. Fanno davvero la differenza, specialmente nella panca

[NewNewDeal]

si, per me potrebbero essere molto utili perchè i polsi mi vanno sempre indietro nella panca, è una cosa che devo correggere senza aiuti, ma magari nelle serie massimali possono essermi utili

[abacus]

wo

squat, avrei dovuto fare 5x3x135kg, proprio al limite...ma ecco cosa è venuto fuori:
3x135kg
3x135kg
3x132.5kg
3x130kg
3x130kg

shoulder press 4x8-6@16+16
inverse curl 4x10
french press 4x10
stretching

Impressioni:
Squat veramente ma veramente improponibile. Il problema risiedeva in un indolenzimento su tutta la schiena... qualcosa simile a DOMS... non so proprio spiegarlo, non mi era mai successo. Ma soprattutto non riesco a spiegarlo in relazione al wo di martedì scorso(in cui ho potuto stressare un po' la schiena con un 6x4 di bench, e 6x1 di deadlift...ma niente di eclatante!).
Fattp sta che non riuscivo proprio a tenerla, una volta sotto il parallelo: dai video si possono vedere le numerose schienate.
Alcune reps poi son venute parallele.
Alla 14esima rep, sembra quasi che stia per cedere, ma con una potente schienata chiudo rep e serie...
http://www.youtube.com/watch?v=sMaOgurc_RM

Insomma, non son soddisfatto...
Guardando il tutto in ottica più ottimistica, però, ho chiuso un 5x3x132.5 di carico medio...ovvero l'85% del vecchio 1RM.
Speriam bene per i prossimi wo!

BW:72.1

[Tonymusante]

bene, direi.

bench: ottima, il fermo è giusto (ho contato milleeuno al petto e mi sei sembrato più lento di ...Borzov ).
Ora però dovresti resettare di coseguenza (3x80 e 2x85); magari l'ultimo wo puoi ridurre di un paio di serie facendo 8x2.

stacco: credo che 6 singole a 165 non le avevi fatte mai (correggimi se sbaglio), quindi dall'esterno ti dico OK . Poi solo tu sai quanto le hai avvertite.

squat: era il lavoro più duro perchè ti avevo visto in forma pure in terra fiamminga e mi sono sentito di esagerare Le due serie con 135 sono valide e ben eseguite tecnicamente (la bontà dell'esecuzione ovviamente non esclude lo sforzo realizzativo); le altre due, rispettivamente con 132.5 e 130 sono per forza più stirate e forse c'è un pari (uno solo) su 6 reps. complessive.
L'ultima serie l'avresti schienata pure con 120 ma non la considero perchè non era prevista


I doms persistono o sono assorbiti?

[abacus]

grazie per l'analissi attentissima(come sempre)

-bench: pensavo che il fermo fosse alla borzov, e invece mi hai dato una buona notizia! risetterò i carichi per le prossime due sessioni!

-deadlift: è vero, non ho mai fatto sei singole a 165, prima d'ora...li ho sentiti maneggevoli, e appunto per questo mi chiedo: come è possibile che abbia DOMS???

-squat: son proprio rinco.glionito ad ogni modo senza i doms forse avrei potuto eseguire anche le altre due serie a 135! vabbè...


i doms non sono ancora assorbiti. Ho una sensazione di "pesantezza" alla schiena...boh! non è dolore, ovvio. Però il tutto risulta strano. Ti aggiorno domani, e cerco di capire se è bene spostare il prossimo wo da sabato a domenica

[abacus]

wo di oggi andato bene!

bench 8x3x80 rest 3'
deadlift 4x3x150 rest 4'
remo manubrio 5x10
crunches
stretching

Impressioni:
Molto bene la panca... mi sentivo sicuro, e anche l'ottava serie non era al limite!

Buono anche il deadlift!

Adesso manca un'ultima sessione leggera martedì...e sabato 23 luglio andrò finalmente nella t-tana ad eseguire un test e cominciare a utilizzare l'attrezzatura!(ecco spiegato il motivo del volume decisamente ridotto negli ultimi wo). Non vedo l'ora
http://www.youtube.com/watch?v=6HIaP...layer_embedded

[NewNewDeal]

se vai da tony sabato è possibile che ci incontriamo, spero proprio di riuscire ad andarci sabato