abacus:staying power!

[NewNewDeal]

A me il fermo sembra molto buono. Posso chiederti in che quantità è utile la cinta nella panca? E soprattutto se la utilizzi con tutti le % o solamente oltre una certa %

[abacus]

Hey ciao!
Credo che sia un attimino breve...
ad ogni modo io ho cominciato a utilizzare la cinta da PL nella panca circa un anno fa... mi sento molto più compatto, e -probabilmente per una questione ormai psicologica- non riuscirei a chiudere quelle serie senza di essa.
Potresti provare, e sperimentare su di te!
La uso in tutte le serie allenanti

[NewNewDeal]

interessante, fai così anche con i polsini? Se si, dove li hai comprati?

[abacus]

si esatto, però non uso i polsini nel deadlift: alcuni ne traggono vantaggio, ma a me non cambia nulla!
Sono della TITAN, e li ho comprati su goodlift.cz. Fanno davvero la differenza, specialmente nella panca

[NewNewDeal]

si, per me potrebbero essere molto utili perchè i polsi mi vanno sempre indietro nella panca, è una cosa che devo correggere senza aiuti, ma magari nelle serie massimali possono essermi utili

[abacus]

wo

squat, avrei dovuto fare 5x3x135kg, proprio al limite...ma ecco cosa è venuto fuori:
3x135kg
3x135kg
3x132.5kg
3x130kg
3x130kg

shoulder press 4x8-6@16+16
inverse curl 4x10
french press 4x10
stretching

Impressioni:
Squat veramente ma veramente improponibile. Il problema risiedeva in un indolenzimento su tutta la schiena... qualcosa simile a DOMS... non so proprio spiegarlo, non mi era mai successo. Ma soprattutto non riesco a spiegarlo in relazione al wo di martedì scorso(in cui ho potuto stressare un po' la schiena con un 6x4 di bench, e 6x1 di deadlift...ma niente di eclatante!).
Fattp sta che non riuscivo proprio a tenerla, una volta sotto il parallelo: dai video si possono vedere le numerose schienate.
Alcune reps poi son venute parallele.
Alla 14esima rep, sembra quasi che stia per cedere, ma con una potente schienata chiudo rep e serie...
http://www.youtube.com/watch?v=sMaOgurc_RM

Insomma, non son soddisfatto...
Guardando il tutto in ottica più ottimistica, però, ho chiuso un 5x3x132.5 di carico medio...ovvero l'85% del vecchio 1RM.
Speriam bene per i prossimi wo!

BW:72.1

[Tonymusante]

bene, direi.

bench: ottima, il fermo è giusto (ho contato milleeuno al petto e mi sei sembrato più lento di ...Borzov ).
Ora però dovresti resettare di coseguenza (3x80 e 2x85); magari l'ultimo wo puoi ridurre di un paio di serie facendo 8x2.

stacco: credo che 6 singole a 165 non le avevi fatte mai (correggimi se sbaglio), quindi dall'esterno ti dico OK . Poi solo tu sai quanto le hai avvertite.

squat: era il lavoro più duro perchè ti avevo visto in forma pure in terra fiamminga e mi sono sentito di esagerare Le due serie con 135 sono valide e ben eseguite tecnicamente (la bontà dell'esecuzione ovviamente non esclude lo sforzo realizzativo); le altre due, rispettivamente con 132.5 e 130 sono per forza più stirate e forse c'è un pari (uno solo) su 6 reps. complessive.
L'ultima serie l'avresti schienata pure con 120 ma non la considero perchè non era prevista


I doms persistono o sono assorbiti?