Spetsnaz

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settimana 3

R + PI

squat 60.5.2, 100.4. 130.3, 150.3.2, 170.3.5
bene, spingere i kg non è difficile ma ci sono moooolte cose da migliorare perche la spinta sia bella, potente e soprattutto gestita come vorrei

panca 60.5, 90.4, 110.3.2, 125.3.6

croci kettlebell e catene 8.5

2° squat 100.5, 130.5, 150.5.5 la prima senza le successive con la cinta visto che non volevo rischiare di ritrovarmi stanco nelle gambe e sporcare di schiena, il volume si è sentito come fatica, la spinta invece era molto facile

gm 5.4

novità: esercizi di decompressione della colonna, ho trovato, basta fare una micro ricerca su google, un paio di esercizietti banalissimi ma che hanno fatto un lavoro fantastico, me ne sono accorto soprattutto stamattina appena sveglio che avevo il triplo della mobilità solita.

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questo dovrebbe essere il mio 2000.mo post
un saluto a tutti gli utenti che spendono qualche secondo del loro tempo a leggere i miei racconti


allenamento di martedi 12-07

R + P.I

stacco 70.5, 110.4, 140.3, 170.3, 190.4.5
sembrava piu duro sulla carta che con il bilancere nelle mani, non posso che essere soddisfatto anche se la tecnica è da migliorare
sembrerà una fissa, ma in questo sport, soprattutto su un atleta non di eccellenza come sono io, la tecnica può fare differenze abissali



panca 60.8, 70.7, 80.6, 90.5, 100.5, 110.4, 120.3.2, 130.2.2, 135.1.2, 130.2.2, 120.3.2, 110.4, 100.6, 90.8, 80.10, 70.12
totale 21 serie!

stacco sul rialzo 120.4, 140.4.3

trazioni "semplificate" 4 serie
bicipiti

stretching e decompressione

note (si spera) positive, ho fatto un colloquio per un posto da tecnico di laboratorio con possibiltà più avanti di mettere mano agli impianti. mi sembra di essere andato benino, adesso aspetto speranzoso una telefonata.

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giovedi 14

R e PI

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 150.3.2, 170.3.3, 180.2.3

direi benino

panca 60.5, 90.4, 110.3.2, 125.3.6

croci k+ch 8.4

2° squat 80.6, 100.6, 120.6.6
anche se i kg sembrano ridicoli fare serie da 6 al quarto squat settimanale nn è proprio cosi ridicolo (ma mi diverto un mondo)

GM seduto 5.4

stretching e decompressione

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allenamento di venerdi 16 (posto solo adesso visto che nel we c'è stata una microvacanza)

R e PI

stacco 60.5, 100.4, 130.3, 160.3.4

panca 60.6, 80.6, 100.6.4

lento dietro 5.5 da seduto

dips +30.6, +35.6.2, +40.6.2

stacco dai blocchi 180.3, 200.3, 220.3.3

stretching e decompressione

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settimana 4

Riscaldamento e parte introduttiva

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 150.3.2, 170.3.7
un po tutto legato all'inizio poi il meccanismo sembra essersi oliato con il passare delle serie ( e 7 sono lunghe)

panca 60.5, 90.4, 110.3.2, 125.3.2, 135.2.3, 125.3.2
ok ma devo acquisire più potenza dal petto

croci su piana kb+ch.8.5

GM 75.5.4

stretching e decompressione

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mercoledi 21

R e PI

stacco 60.5, 100.4, 130.3, 160.3, 180.3.6 o forse 7 ho un dubbio di aver contato male; 3 ripetizioni in piu non mi possono che fare bene

panca 60.5, 90.5, 110.5.2, 120.4.5
bel volume ma intensità percepita molto leggera

stacco sul rialzo 120.4, 140.4.4

trazioni semplificate

bicipiti

stretching e defaticamento della colonna

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allenamento di venerdi 22 e sabato 23

venerdi

R e PI

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 150.3.2, 170.3.3, 180.2.3
abbastanza bene

panca 60.5, 90.4, 110.3.2, 125.3.6

croci 8.4

2° squat 100.4, 130.3, 160.3.5
all'inizio volavano via leggerissimi, verso la fine ho cambiato idea

GM seduto 60.5.4

stretching e scarico


sabato 23

R e PI

stacco 70.5, 110.5, 140.5, 170.5.6
un bel volumone ma accessibilissimo

panca 60.5, 90.5, 110.5.5

lento dietro da seduto con schienale improvvisato 5.5

dips +30, +36, +41(3 serie) tutte x6 rep

stacco dai blocchi 180.3, 200.3, 220.3.2, 230.3
devo dare una sistemata ai blocchi (praticamente costruiti con carta igienica e colla vinilica al 50% con acqua) che comunque hanno retto gia per 3 sedute ed è un record

stretching

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settimana 5
allenamento 1

premessa allenamento un po sottotono causa:
freddo preso domenica sera (vento gelido e io in giro in canotta)
le 4 medie con le quali ho pensato di scaldarmi
poche ore di sonno
varie interruzioni per rincorrere il gatto che è scappato

R e PI

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 150.3.2, 170.3.5
ok i kg ormai sono acquisiti come 80% ma se non si è in condizioni decenti pesucchiano

panca 60.5, 904, 110.3.2, 125.2.6

croci su piana 8.5

2° squat 100.4, 130.3, 160.3.5
qui ho fatto il contrario di settimana scorsa, sono partito di m...a per finire tutto sommato molto bene, probabilmente il nervoso per un allenamento bruttarello ha preso il sopravvento e il bilancere saliva veloce

GM 5.4

stretching e decompressione