Senti lo so che non c'entra con la scheda però se vorrai mettere massa dovrai aumentare di peso perchè si dovrebbe(e quindi anche tu dovresti) seguire una dieta ipercalorica-iperproteica e rischi di mettere anche molto grasso, ergo rischi l'obesità, non che così come sei vada molto bene...

Passando alla scheda (aspettando pareri più esperti)

-non vedo la panca piana, dovresti inserirla
-Non capisco quei + fra gli esercizi
-Potresti provare a inserire piramidali ecc. per variare un pò e poi non vedo l'utilità di fare tutti 3x8 anche perchè lo so per esperienza personale...
-Non si capisce il resto, cerca di scrivere in italiano

Citazione Originariamente Scritto da l0ll3r0 Visualizza Messaggio
vorrei cambiare poikè nn vedo miglioramenti secondo quello che sono i miei obiettivi
Dieta...altrimenti passa ad altro...

Addome???