Diario di TheIron

**TheIron** · 07-07-2011, 10:01 PM

petto-bicipiti-cardio- circuito in 3 giant set - cardio

Allenamento nella norma.
Aumentato il french press.

Martedì sera sono partito per Pescara, sono stato li fino a stasera.
Giorni veramente belli! Mare e figa però senza sgarri e con tutta l'integrazione al seguito.
Dieta tenuta alla perfezione per quanto riguarda mercoledì... oggi ho saltato spuntino e merenda, invece colazione, pranzo, pre/post-wo e cena perfetti!

Nulla da segnalare, ne fame ne stanchezza!

Domani quattordicesimo giorno di cheto, devo chiamare a Currò per valutare la ricarica!

**TheIron** · 08-07-2011, 10:35 PM

Stamattina sveglia alle 6.00 am per andare a fare legna... alle 12.00 abbiamo finito
Ho mangiato in ritardo perchè mi sono dovuto andare a fare i raggi al dito che pensavo rotto.
Alle 19 stasera dovevo fare cardio + circuito + cardio ma non ce l'ho fatta.
Ho fatto solo metà di quello che dovevo fare.

Domani si sperimenta la ricarica e in base alle sesazioni ed effetti si valuterà come impostare la successiva.

Peso di oggi pomeriggio 79,5kg.

p.s. ho fatto qualche foto e l'ho messe nel vecchio thread

**TheIron** · 12-07-2011, 11:53 PM

Sabato e domenica 48h di ricarica.

Allenamento del 11-07-2011

Gambe-polpacci-circuito in 3 giant set senza cardio

Allenamento del 12-07-2011

spalle-trapezio-cardio- circuito in giant set - cardio

Peso di stamattina tra 79 e 79,5

Commenti
In questi due giorni mi sentivo proprio forte ed energico!
Il peso non è oscillato di molto e la bf è rimasta la stessa anche durante la ricarica!

**TheIron** · 14-07-2011, 10:38 PM

dorso-bicipiti-cardio-circuitino in 3 giant set-cardio

aumentato qualche carico
e qualche altro l'ho sentito leggero quindi l'aumenterò next week

Oggi giornata di mare, tanto per cambiare! :d
Una signora mi ha detto che ho il fisico da BAGNINO!

Ma non è la prima volta, anche un altro amico mi prende in giro co sta cosa!
Un altra amica mi ha detto che sono come uno dei modelli di calvin klein.
Sti, chiamiamoli complimenti mi fanno pensare che sono ancora lontano anni luce dal fisico di un bber

**TheIron** · 15-07-2011, 11:00 PM

petto-bicipiti-cardio- circuito in 3 giant set - cardio

Abs ancora migliorati
Peso di stamattina 78kg

Domani si ricarica!

**TheIron** · 20-07-2011, 12:12 AM

Ricarica fatta male e piena di sgarri molto ma molto peggio del fine settimana scorso!

Allenamento del 18-07-2011

Gambe-polpacci-circuito in 3 giant set senza cardio

Aumentati i carichi e le rep un pò ovunque.

Peso 79kg post ricarica

Allenamento del 19-07-2011

Ieri sera ho saltato la cena (il pasto più importante) perchè mi sono allenato tardi e dopo che ho finito ho fatto il post-wo e mi sono addormentato! Oggi sensazione di debolezza durante tutta la giornata.
Fame ne ho poca! Devo brutalizzarmi di più durante le ricariche.

cardio-circuitino in 4 giant set-cardio

**TheIron** · 23-07-2011, 11:01 PM

Allenamento del 20-07-2011

spalle-trapezio-cardio- circuito in giant set - cardio

Commenti
Tanto che ero distratto ho saltato un esercizio.
Devo stare più concentrato.
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Allenamento del 21-07-2011

cardio-circuitino in 4 giant set-cardio

Commenti
Energie a non finire, non l'avrei mai detto dato che ero all'ultimo giorno di scarica.

Peso della mattina 78kg
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Terza ricarica da quando ho iniziato la cheto!
Le prime due le ho improvvisate (anche perchè ero al mare in vacanza), questa l'ho fatta con uno schema e delle grammature ben precise.
Le altre due erano senza integratori, nella ricarica di oggi e domani invece ne faccio un uso massiccio.
La dieta prevede cinque pasti.
Volendo la cena del sabato e il pranzo della domenica li ho liberi.
Stasera ho mangiato una pizza. Oggi ho preso cho prevalentemente da fiocchi d'avena.
Dato che mi trovo bene credo che mi limiterò a sgarrare solo stasera e domani tiro dritto tutta la giornata.
Buon sabato sera a tutti