Spetsnaz

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sabato 2

riscaldamento e parte intro

stacco 70.5, 110.5, 140.5, 170.4.5

panca alta 60.6, 80.5, 100.5, 110.5.4

lento dietro 60.5, 65.5, 70.5.4

dips +30.6, +36.6.2, +40.6.2

stacco dai blocchi 170.3, 190.3, 210.3.3

stretching

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settimana 2
lunedi 4 luglio

riscaldamento e parte introduttiva

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 150.3.2, 170.3.5
benino

panca 60.5, 90.4, 110.3.2, 120.3.5

croci su piana 8.4

2°squat 100.5, 130.5, 150.4.4
qui bene e per di piu senza neanche la cinta

GM 5.5

stretching

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2.2

riscaldamento e parte introduttiva

stacco 60.5, 100.4, 130.3, 160.3.2, 180.3.5
abbastanza facili ma devo coinvolgere di piu le gambe

panca 60.5, 90.4, 110.3.2, 125.2.3, 120.3.2, 110.4, 90.6, 70.8
minipiramidina

stacco sul rialzo 100.4, 130.4.4
e scarpe nuove qui danno un minimo di problema perche sono leggermente più piene delle allstar nel punto di partenza

lat machine poi trazioni per ciccioni 4 serie

bicipiti

stretcing

note: visto che prima di allenarmi ho dovuto fare un paio di cose mi sono ritrovato poi col finire molto tardi.

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giovedi 8/7

R&P.I. (riscaldameto e parte introduttiva)

panca 60.5, 90.4, 110.3.2, 125.3.3, 135.2.3
abbastanza bene, traettorie da pulire quello zic che ottimizzerebbe il tutto, spinta buona ma da esplosivizzare

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 150.3.2, 170.3.5
non soddisfatto al 100% o inizio a sentire un po l'accumulo di lavoro o è il caldo, tra l'altro mi sembra di aver perso peso visto che la bilancia di casa segna 110.2 quando 2 mesi fa ero anche sopra i 112

GM seduto 5.5

2a panca 80.5, 100.5, 120.4.4
molto facili anche se a questo punto dell'allenamento e con un'umidità alle stelle la stanchezza si inizia a sentire

croci 8.4 in scioltezza solo kettlebell

stretching

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venerdi 8 luglio

premessa di soito il venerdi è di riposo ma visto che sabato ero a un matrimonio ho anticipato

R e P.I

stacco 60.5, 100.4, 130.4, 150.4.4

panca 60.6, 80.6, 100.6.4

lento dietro 5.5 l'ho fatto in piedi visto che a casa non ho una panca e farlo da seduto non mi piace o meglio mi sembra di esagerare con l'incurvatura della schiena

dips +30.6, +35.6.2, +40.6.2 i pesi sono "circa"

stacco dai blocchi 170.3, 190.3, 210.3.2, 220.3

stretching

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settimana 3

R + PI

squat 60.5.2, 100.4. 130.3, 150.3.2, 170.3.5
bene, spingere i kg non è difficile ma ci sono moooolte cose da migliorare perche la spinta sia bella, potente e soprattutto gestita come vorrei

panca 60.5, 90.4, 110.3.2, 125.3.6

croci kettlebell e catene 8.5

2° squat 100.5, 130.5, 150.5.5 la prima senza le successive con la cinta visto che non volevo rischiare di ritrovarmi stanco nelle gambe e sporcare di schiena, il volume si è sentito come fatica, la spinta invece era molto facile

gm 5.4

novità: esercizi di decompressione della colonna, ho trovato, basta fare una micro ricerca su google, un paio di esercizietti banalissimi ma che hanno fatto un lavoro fantastico, me ne sono accorto soprattutto stamattina appena sveglio che avevo il triplo della mobilità solita.

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questo dovrebbe essere il mio 2000.mo post
un saluto a tutti gli utenti che spendono qualche secondo del loro tempo a leggere i miei racconti


allenamento di martedi 12-07

R + P.I

stacco 70.5, 110.4, 140.3, 170.3, 190.4.5
sembrava piu duro sulla carta che con il bilancere nelle mani, non posso che essere soddisfatto anche se la tecnica è da migliorare
sembrerà una fissa, ma in questo sport, soprattutto su un atleta non di eccellenza come sono io, la tecnica può fare differenze abissali



panca 60.8, 70.7, 80.6, 90.5, 100.5, 110.4, 120.3.2, 130.2.2, 135.1.2, 130.2.2, 120.3.2, 110.4, 100.6, 90.8, 80.10, 70.12
totale 21 serie!

stacco sul rialzo 120.4, 140.4.3

trazioni "semplificate" 4 serie
bicipiti

stretching e decompressione

note (si spera) positive, ho fatto un colloquio per un posto da tecnico di laboratorio con possibiltà più avanti di mettere mano agli impianti. mi sembra di essere andato benino, adesso aspetto speranzoso una telefonata.

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giovedi 14

R e PI

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 150.3.2, 170.3.3, 180.2.3

direi benino

panca 60.5, 90.4, 110.3.2, 125.3.6

croci k+ch 8.4

2° squat 80.6, 100.6, 120.6.6
anche se i kg sembrano ridicoli fare serie da 6 al quarto squat settimanale nn è proprio cosi ridicolo (ma mi diverto un mondo)

GM seduto 5.4

stretching e decompressione