A me non sembra che tu ti sia chiarito le idee, ma che continui a sostenere quello che credevi sin dall'inizio.
Se vuoi forza e massa creati un programma di dieta, allenamento e riposo efficace. Come? Non si può cero riassumere tutto il forum in un post. Studia e apprendi. Le domande che fai non mostrano voglia di imparare ma di avere una superficiale pappa pronta. Vorresti che ti si dica: "prendi proteine qua qua e qua"? Ma nessuno si vuole prendere la responsabilità di darti consigli che non ti portino ad alcun risultato o ti causino accumuli di grasso indesiderati senza sapere nulla di te (dati antropometrici e dieta)
Sei pregato di non aprire altri mille thread uguali.