VENERDI' 1 Luglio 2011
Dorsali-Bicipiti-Addominali
Stacchi alla rumena ----------->>3x8-6-2@157kg-161kg-175kg (Rest. +2'00'')
Lat. machine presa stretta (neg. emphasis) -------->>2x6-8@90kg (Rest. 2'00'')
Pulley basso -------------------->>2x7+7+7@80kg -20 -20
Trazioni alla sbarra presa stretta inversa --------->>1xmax@BW (Reps forzate)
Curl bilanciere EZ alla Scott (neg. emphasis) ----------->>2x4-6@36kg (spotterato) (Rest. 2'00'')
Curl al cavo unilaterali ------------------------------->>1x15-20@15kg
Crunch su declinata (con sovraccarico) ------->>@5kg
in superserie con:
Crunch al cavo ---------->>5x15@80kg (Rest. 1'00'')
Integrazione
Colazione: 30g (3misurini) whey
Durante la mattina: 5gr di glutammina
Durante il pomeriggio: 5gr glutammina
Pre Workout: 5gr glutammina
Workout: 6caps BCAA + 5gr glutammina
Post workout: 40g (4misurini) whey
VIDEO STACCO 2rip@175kg: http://www.youtube.com/watch?v=-0QrXVsVZ-c
Scusate la qualità, ma il mio collega ha dimenticato la fotocamera e abbiamo dovuto registrare con il cellulare...
Già so cosa mi direte(della serie "in questo modo le vertebre ti sparano sul soffitto")
Rispondi Citando
Segnalibri