ciao giuseppe,

1° quelle bustine che prendi te lo dico chiaramente non servono a un ca... acqua e zucchero o quasi...

2° integratori alimentari= integrare alimenti= scarso apporto con la dieta o aumento del fabbisogno, penso che a 16 anni.... (non ne avresti bisogno)

3° Fatti una dieta consultando un dietologo (in base ai tuoi obiettivi)

4° conclusioni: se vuoi ottenere risultati devi avere pasienza, sudare e farti il c*lo in palestra e sopratutto tanta GHISA

ps: penso che la monoidrata è la migliore...

ciao