Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

visita fatta.
il tizio non mi ispirava fiducia, mi ha detto che non ho niente di rott e secondo lui è solo un infiammazione. Cercando su internet pensavo che potrei avere un problem alla banderella ileo-tibiale
ah, comunque oggi avrei dovuto allenarmi e fare squat e stacco. ovviamente non li ho fatti. ho fatto un 5x3 di panca fermo 3 secondi e trazioni con sovraccarico fino a +30 kg
un po' di lat leggera e a casa

[robespierre]

oggi wo con ZERO ore di sonno sulla schiena...ultimamente succedono un po' di cose e eventi così possono capitare....caffè e si va
panca fino a 10x2 120 kg + 3x3 105 kg
trazioni supine serie da 5 a 2 (verso le utilme) bw, poi sovraccarichi 5 7,5 10 12,5 15 17,5 20 22,5 25 27,5 30
complementari rapidi
at home

[robespierre]

oggi wo, rapido causa mancanza tempo
panca triple fino a 125, sono troppo stanco e sono usciti molto tirati, non va affatto bene. (6 70 6 85 4 100 poi triple 110 115 120 125 115 120) +3x3 105
trazioni prone 20 kg sovraccarico 8x3
panca stretta inclinata ss lat leggera 4 set senza recupero

[robespierre]

oggi wo, mi rompo troppo le scatole senza squat
panca fino a due onde 3 2 1 la prima 110 115 120 la seconda + 5 kg
un po' di lavoro per schiena e delts...a casa...che palle!

[robespierre]

oggi wo, vita pubblica e privata vanno a rotoli, sonno e alimentazione carente, forma sotto i piedi
panca mignoli su anelli 8x3 105 kg
trazioni supine 8x3 20 kg sovraccarico
panca stretta jump set lat leggera5 set
snatch con manubrio-tricipiti3 set

[TheIron]

mi dispiace per il periodo negativo, in questi momenti l'allenamento è un ottimo modo per sfogarsi!

[robespierre]

mercoledì si riprendono squat e stacchi e chi si è visto si è visto. post laurea rinizierò ad allenarmi in maniera + seria, per ora sono un po' più senza obbiettivi.
inizierò a fare squat serie da 4-5 con discesa lenta e pochi kg (partirò dal 45% e tornerò ad usare carichi buoni in un mesetto). per lo stacco sto pensando ancora.

grazie frankie!

[robespierre]

oggi wo, si rinizia a squattare, con le dowin

panca piana 6 60 6 75 5 90 3 100 2 112,5 4x2 125 3 115 2x5 100 kg 7 90 kg
trazioni prone 8x2 25 kg sovraccarico
squat discesa 4 secondi 5x5 85 kg, carico piuma per riprendere, buone le dowin
circuitino lat panca stretta

[robespierre]

oggi wo!
squat discesa lenta 6x4 95 kg
panca 6 70 5 85 3 100 2 110 1 120 3 110 2 120 1 130 molto veloci, ottimo! 3 110 5 100
stacco CLASSICO (per riprendere), tutte triple 70 90 110 120 130 140 140 140
schiena-spalle veloci. a casa

[robespierre]

oggi wo,
panca 6 70 6 90 4 100 3x3 112,5 3x2 117,5 3x1 122,5 2x5 100 kg, la panca è leggerissima nonostante il periodaccio!
squat, continua il lavoro di recupero dall'infortunio 7x3 105 kg, sempre discesa lenta
trazioni supine poca roba, complementari rapidi e a casa, poco tempo!