29 giugno 2011
bw: 74.3kg

zero forza oggi, mi sono veramente fatto coraggio, mentre facevo squat mi mancava l'aria
forse anche perchè la palestra in cui mi alleno è un buco e l'aria manca davvero
poi c'è un cazz di deodorante con il timer piazzato di fronte al rack che ogni tanto mi spruzza in faccia

Squat
5 x 50
5 x 70
5 x 80
3 x 100
3 x 120
cinta
1, 2, 3, 4, 5 x 140

shoulder press (lever)
10 x 25\30\35\40\35\30\25

alzate laterali 1 manubrio
5 x 10 x 10kg (alternando dx e sx)
alzate frontali 1 manubrio
3 x 10 x 12kg

lat machine presa stretta neutra
10 x 50\60\70\80kg