Spetsnaz

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martedi 28.06
1.2

riscaldamento e parte introduttiva

stacco 60.5, 100.4, 130.3, 160.3.2, 180.3.5

panca 60.5, 90.4, 110.4.2, 120.3.2, ,125.2.2, 120.3.2, 110.4, 100.6, 90.8, 70.10

stacco sul rialzo 100.4, 120.4, 130.4.3

sbarra avanti (trazioni) un paio di giri alla lat, poi "trazioni aiutate del grassone" usando degli elastici per fare un po di sconto 4 serie

bicipiti

stretching

totale 2h30' di sauna (fa trooooppo caldo)

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giovedi 30 giugno

riscaldamento e parte introduttiva

panca 60.5, 90.4, 110.3.2, 125.3.5

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 150.3.2, 170.3.6
seduta un po in sordina, lunedi ero decisamente meglio, piu che altro ho avuto l'impressione di squattare un po sporco non tanto riguardo la profondità che a sensazione c'era ma proprio come idea d'insieme non mi sono convinto
lunedi video cosi mi tolgo i dubbi

GM seduto 5.5

2a panca 80.5, 100.4, 120.3.5

croci su piana kettlebell e catene 8.5

stretching

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sabato 2

riscaldamento e parte intro

stacco 70.5, 110.5, 140.5, 170.4.5

panca alta 60.6, 80.5, 100.5, 110.5.4

lento dietro 60.5, 65.5, 70.5.4

dips +30.6, +36.6.2, +40.6.2

stacco dai blocchi 170.3, 190.3, 210.3.3

stretching

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settimana 2
lunedi 4 luglio

riscaldamento e parte introduttiva

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 150.3.2, 170.3.5
benino

panca 60.5, 90.4, 110.3.2, 120.3.5

croci su piana 8.4

2°squat 100.5, 130.5, 150.4.4
qui bene e per di piu senza neanche la cinta

GM 5.5

stretching

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2.2

riscaldamento e parte introduttiva

stacco 60.5, 100.4, 130.3, 160.3.2, 180.3.5
abbastanza facili ma devo coinvolgere di piu le gambe

panca 60.5, 90.4, 110.3.2, 125.2.3, 120.3.2, 110.4, 90.6, 70.8
minipiramidina

stacco sul rialzo 100.4, 130.4.4
e scarpe nuove qui danno un minimo di problema perche sono leggermente più piene delle allstar nel punto di partenza

lat machine poi trazioni per ciccioni 4 serie

bicipiti

stretcing

note: visto che prima di allenarmi ho dovuto fare un paio di cose mi sono ritrovato poi col finire molto tardi.

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giovedi 8/7

R&P.I. (riscaldameto e parte introduttiva)

panca 60.5, 90.4, 110.3.2, 125.3.3, 135.2.3
abbastanza bene, traettorie da pulire quello zic che ottimizzerebbe il tutto, spinta buona ma da esplosivizzare

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 150.3.2, 170.3.5
non soddisfatto al 100% o inizio a sentire un po l'accumulo di lavoro o è il caldo, tra l'altro mi sembra di aver perso peso visto che la bilancia di casa segna 110.2 quando 2 mesi fa ero anche sopra i 112

GM seduto 5.5

2a panca 80.5, 100.5, 120.4.4
molto facili anche se a questo punto dell'allenamento e con un'umidità alle stelle la stanchezza si inizia a sentire

croci 8.4 in scioltezza solo kettlebell

stretching

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venerdi 8 luglio

premessa di soito il venerdi è di riposo ma visto che sabato ero a un matrimonio ho anticipato

R e P.I

stacco 60.5, 100.4, 130.4, 150.4.4

panca 60.6, 80.6, 100.6.4

lento dietro 5.5 l'ho fatto in piedi visto che a casa non ho una panca e farlo da seduto non mi piace o meglio mi sembra di esagerare con l'incurvatura della schiena

dips +30.6, +35.6.2, +40.6.2 i pesi sono "circa"

stacco dai blocchi 170.3, 190.3, 210.3.2, 220.3

stretching

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settimana 3

R + PI

squat 60.5.2, 100.4. 130.3, 150.3.2, 170.3.5
bene, spingere i kg non è difficile ma ci sono moooolte cose da migliorare perche la spinta sia bella, potente e soprattutto gestita come vorrei

panca 60.5, 90.4, 110.3.2, 125.3.6

croci kettlebell e catene 8.5

2° squat 100.5, 130.5, 150.5.5 la prima senza le successive con la cinta visto che non volevo rischiare di ritrovarmi stanco nelle gambe e sporcare di schiena, il volume si è sentito come fatica, la spinta invece era molto facile

gm 5.4

novità: esercizi di decompressione della colonna, ho trovato, basta fare una micro ricerca su google, un paio di esercizietti banalissimi ma che hanno fatto un lavoro fantastico, me ne sono accorto soprattutto stamattina appena sveglio che avevo il triplo della mobilità solita.