Djdo does it better!

[TheIron]

quoto Giovanni!

[djdo]

Ciao ragazzi Eh sì son rimasto un attimo indietro ma non mancherò sicuramente di portarmi in pari

[abacus]

Bentornato caro!!

[djdo]

Wo del 29/06

Squat
5@30
5@44
5@58
3x6@70 rest 120"

Pressa 45°
3x8@60 rest 90"

Leg extension
3x10@10 rest 60"

Leg curl in piedi
4x10@20 rest 60"

Calf in piedi
3x8@60 rest 60"

Calf seduto
3x10@20 rest 60"

Niente leg curl sdraiato in quanto la macchina era in "revisione" Appena torna la inserisco.

[djdo]

Wo del 01/07

Stacco
4@50
4@60
4@70
3x4@80 rest 120"

Trazioni supine
3x4@90 rest 90"

Rematore manubrio
3x8@22 rest 75"

Pull down cavi
3x10@15 rest 60"

Alzate posteriori
3x10@4 rest 60"

Panca stretta MP
3x8@40 rest 75"

Push down cavi
3x10@15 rest 60"


Prossima settimana panca stretta libera al posto del MP, non mi ci trovo.

[abacus]

Sei vivo?????