un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

27 giugno 2011
bw: 75.2kg

Panca
5 x 50
5 x 80
4 x 90
3 x 100
2 x 110
1, 2, 3, 4, 5, 6, 4 x 120kg (tot. 25 reps)

oly squat + imbottitura
10 x 30
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 90
10 x 100

l'imbottitura ha alzato ancora il bilancere rendendo l'esercizio + difficile

Pulley
10 x 50
10 x 60
10x 70
10 x 80
10 x 90
10 x 100

curl manubrio (rest. 20'')
10 x 10\12\14\16\18\
5 x 10 x 20kg
hammer: 3x10 x 20kg

[°°sOmOja°°]

29 giugno 2011
bw: 74.3kg

zero forza oggi, mi sono veramente fatto coraggio, mentre facevo squat mi mancava l'aria
forse anche perchè la palestra in cui mi alleno è un buco e l'aria manca davvero
poi c'è un cazz di deodorante con il timer piazzato di fronte al rack che ogni tanto mi spruzza in faccia

Squat
5 x 50
5 x 70
5 x 80
3 x 100
3 x 120
cinta
1, 2, 3, 4, 5 x 140

shoulder press (lever)
10 x 25\30\35\40\35\30\25

alzate laterali 1 manubrio
5 x 10 x 10kg (alternando dx e sx)
alzate frontali 1 manubrio
3 x 10 x 12kg

lat machine presa stretta neutra
10 x 50\60\70\80kg

[circle69]

poi c'è un cazz di deodorante con il timer piazzato di fronte al rack che ogni tanto mi spruzza in faccia

ioa un paio di metri dal rack ho la cassetta dei gatti e questi stron.etti sono piu precisi di un timer

[°°sOmOja°°]

ahauaha! grande!

[°°sOmOja°°]

1 luglio 2011
bw: 73.4kg

Stacco raw
3 x 100
3 x 120
2 x 140
2 x 160
2 x 180

4 x 3 x 150

bene lo stacco, sto ingranando

Panca inclinata
10 x 30
10 x 40
10 x 50
5 x 10 x 60

dips: 5x10

pulley presa semi-supina
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
3 x 20 x 50

tricipiti ai cavi con corda
diversi set da 10 reps

face pulls
diversi set da 10 reps

[°°sOmOja°°]

4 luglio 2011
bw: 75.4kg

sono molto stanco, la preparazione di questo penultimo esame sta esaurendo le mie energie residue
questo weekend mi sono fatto prendere un pò la mano e ho mangiato decisamente troppo

oggi invece della panca con bilancere ho programmato panca con manubri:

panca con manubri
5 x 12+12
5 x 20+20
5 x 30+30
5 x 38+38
5 x 42+42

5 x 46 + 46
3 x 5-5-4 x 50 + 50
5 x 46 + 46

ogni volta che faccio panca con manubri pesante mi ricordo come mai non la utilizzo stabilmente
al solito posizionare i manubri da 50kg è quasi + faticoso della serie stessa

Lat machine presa stretta neutra
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg

fullsquat bilancere alto (+ imbottitura)
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 100kg

tosto, come sempre

concentrato manubri
risc + 3x10 @16+16kg
alternato manubri
5 x 10 x 14+14kg
hammer curl
20 x 14+14kg

[°°sOmOja°°]

6 luglio 2011
bw: 73.6kg

evvai! anche Oftalmologia è andata! adesso mi manca solo pediatria giorno 27 e ho finito!
tra l'altro con quest'altra pagina di 30 posso permettermi di passare l'ultima materia con 18 senza precludermi la possibilità del 110 e lode.. anche se preferirei 200kg di squat raw (no, non è vero! )

ero un pò fiacco in allenamento ma di buon umore

Squat
5 x 50
5 x 70
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
cinta
3 x 5 x 140

Spinte in piedi 1 braccio
10 x 12\14\16\18\20\22\24\26 \24\22

Lat machine presa semisupina stretta
15 x 50\60\70 \60\50

alzate laterali
10 x 8\10\12\14 \12\10

qualcuno di voi conosce palestre aperte ad agosto a Tunisi?