27 giugno 2011
bw: 75.2kg

Panca
5 x 50
5 x 80
4 x 90
3 x 100
2 x 110
1, 2, 3, 4, 5, 6, 4 x 120kg (tot. 25 reps)

oly squat + imbottitura
10 x 30
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 90
10 x 100

l'imbottitura ha alzato ancora il bilancere rendendo l'esercizio + difficile

Pulley
10 x 50
10 x 60
10x 70
10 x 80
10 x 90
10 x 100

curl manubrio (rest. 20'')
10 x 10\12\14\16\18\
5 x 10 x 20kg
hammer: 3x10 x 20kg