Robespierre:gli esperimenti.

[°°sOmOja°°]

ciao robes, mi spieghi la struttura dell'attuale programma? mi incuriosisce

[robespierre]

oggi wo! panca fermo 2 secondi 8x3 112 kg
60 trazioni con sovraccarico 5 kg
7jump set tirata-panca inclinata stretta
braccia
a casa


che onore avere o'viteddu sul mio diario!

Questa è la matrice da cui è tirato fuori tutto il programma. Per i complementari paolo mi ha lasciato libero, erano solo indicativi!


Settimana 1

A:
Panca fermo 2" fino a tripla con 95% 3RM percepito (buon volume, circa 5 serie tra l'85% e l'ultima tripla)
Panca con board 5cm 5x5, M/H
Trazioni
Complementari vari

B:
Box squat fino a tripla con 95% 3RM percepito (buon volume, circa 5 serie tra l'85% e l'ultima tripla)
Stacco 8x1@75%
Good morning 5x5, M
Abs

C:
Panca stretta 8x3@65%
Military press 5x5, M
Rematore, bicipiti, tricipiti

D:
Squat 8x2@65%
Stacco con catene 8x2@75%
Zercher squat 5x5, M
Abs


Settimana 2

A:
Panca fermo 2" fino a 4x2 con 95% 3RM percepito
Panca con board 5cm 5x4, M/H
Trazioni
Complementari vari

B:
Box squat fino a 4x2 con 95% 3RM percepito
Stacco deficit 2cm 8x1@75%
Good morning catene leggere 5x5, M
Abs

C:
Panca stretta 8x3@70%
Military press 5x4, M
Rematore, bicipiti, tricipiti

D:
Squat 8x2@70%
Stacco con catene 8x1@80%
Zercher squat 5x4, M
Abs


Settimana 3

A:
Panca fermo 2" fino a 2x1 con 95% 1RM percepito
Panca con board 5cm 5x3, M/H
Trazioni
Complementari vari

B:
Box squat fino a 2x1 con 95% 1RM percepito
Stacco deficit 4cm 8x1@75%
Good morning catene leggere 5x4, M
Abs

C:
Panca stretta 8x2@80%
Military press 5x3, M
Rematore, bicipiti, tricipiti

D:
Squat 8x2@75%
Stacco con catene 8x1@85%
Zercher squat 5x4, M

[robespierre]

nei "DE" c'è una progressione che adesso è aumentata

[°°sOmOja°°]

è un coniugato! come mai? pensavo foste integralisti del distribuito!

[robespierre]

oggi wo, aggiunte le trazioni perchè domani il temo sarà pari a zero

squat 8x2 135 kg, muy bueno
stacco 8x1 170 kg + 20 kg catene tot 190, li tiro molto bene
squat 6x6 115 kg
una 75ina di trazioni-abs rapidi
a casa


nein! campli non è un integralista, è una persona troppo intelligente per essere un integralista di qualcosa (nonn è un modo per fare ironia ne verso di lui ne verso un altro, son serio) diciamo che, secondo lui, ero in un momento adatto a questo genere di allenmento: un coniugato con un impostazione un po' + razionale di quelle che si vedon di solito!

[°°sOmOja°°]

bravo paolo, è una bella impostazione

[robespierre]

oggi rapidissimo wo
panca mignoli su anelli 6 70 5 90 4 105 2 115 1 120 1 125 1 130 2x1 135
panca normale 7x5 90 kg

Ho scoperto di essermi fatto male al ginocchio, non ci voleva, mentre facevo panca il ginocchio dx mi si è gonfiato come un palloncino e ora lo muovo male. ecco cosa era la sensazione strana di ieri. fanc**o l'infortunio ora proprio non ci voleva. speriamo

@somo, è abbastanza divertente, ma ha fatto anche di megli in passato!

[robespierre]

visita fatta.
il tizio non mi ispirava fiducia, mi ha detto che non ho niente di rott e secondo lui è solo un infiammazione. Cercando su internet pensavo che potrei avere un problem alla banderella ileo-tibiale
ah, comunque oggi avrei dovuto allenarmi e fare squat e stacco. ovviamente non li ho fatti. ho fatto un 5x3 di panca fermo 3 secondi e trazioni con sovraccarico fino a +30 kg
un po' di lat leggera e a casa

[robespierre]

oggi wo con ZERO ore di sonno sulla schiena...ultimamente succedono un po' di cose e eventi così possono capitare....caffè e si va
panca fino a 10x2 120 kg + 3x3 105 kg
trazioni supine serie da 5 a 2 (verso le utilme) bw, poi sovraccarichi 5 7,5 10 12,5 15 17,5 20 22,5 25 27,5 30
complementari rapidi
at home

[robespierre]

oggi wo, rapido causa mancanza tempo
panca triple fino a 125, sono troppo stanco e sono usciti molto tirati, non va affatto bene. (6 70 6 85 4 100 poi triple 110 115 120 125 115 120) +3x3 105
trazioni prone 20 kg sovraccarico 8x3
panca stretta inclinata ss lat leggera 4 set senza recupero

[robespierre]

oggi wo, mi rompo troppo le scatole senza squat
panca fino a due onde 3 2 1 la prima 110 115 120 la seconda + 5 kg
un po' di lavoro per schiena e delts...a casa...che palle!

[robespierre]

oggi wo, vita pubblica e privata vanno a rotoli, sonno e alimentazione carente, forma sotto i piedi
panca mignoli su anelli 8x3 105 kg
trazioni supine 8x3 20 kg sovraccarico
panca stretta jump set lat leggera5 set
snatch con manubrio-tricipiti3 set

[TheIron]

mi dispiace per il periodo negativo, in questi momenti l'allenamento è un ottimo modo per sfogarsi!

[robespierre]

mercoledì si riprendono squat e stacchi e chi si è visto si è visto. post laurea rinizierò ad allenarmi in maniera + seria, per ora sono un po' più senza obbiettivi.
inizierò a fare squat serie da 4-5 con discesa lenta e pochi kg (partirò dal 45% e tornerò ad usare carichi buoni in un mesetto). per lo stacco sto pensando ancora.

grazie frankie!

[robespierre]

oggi wo, si rinizia a squattare, con le dowin

panca piana 6 60 6 75 5 90 3 100 2 112,5 4x2 125 3 115 2x5 100 kg 7 90 kg
trazioni prone 8x2 25 kg sovraccarico
squat discesa 4 secondi 5x5 85 kg, carico piuma per riprendere, buone le dowin
circuitino lat panca stretta