20 giugno 2011
bw: 74.4kg

questo weekend non ho ricaricato (ieri ero 73.5kg) ma, forse per lo stress pre-esame stamattina ho avuto un pò di colite e di ritenzione idrica
per fortuna sono riuscito a studiare e allenarmi senza problemi

Panca
risc: 50\80 x 5
3 x 90
3 x 100
3 x 110
1, 2, 3, 4, 5, 5 x 120 (tot. 20 reps)

OLY squat
(full squat bilancere alto)
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 100kg
10 x 110kg

Pulley
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 90kg

curl manubrio
10 x 10\12\14\16\18\20
4x15 x 10kg