si la prima modalita' sarebbe come hai detto tu con recuperi via via piu' brevi mano a mano che arrivo a compiere le serie con alte rip...per il secondo metodo la parte anaerobica sarebbe una tabella di accumulo ad esempio facendo otto serie di panca per il petto con un 10 rm arrivando a 8 con un minuto un minuto e mezzo di pausa