Diario di MMiikkyy

[MMiikkyy]

ciao miky,

auguri per il diario e per l'allenamento, vedo ke sei abbastanza motivato continua così.

In bocca al lupo

bye fede22

Grazie mille fede. Sappi k ti seguo molto anche anche se hai cominciato da poco(il diario). Sono le persone come te e gli altri che mi hanno motivato a proseguire questa fantastica attività. Auguri anche te e adesso mi carico a mille per i prossimi WO!!!!

[MMiikkyy]

Questa mattina WO leggero perchè manco dalla palestra da 2 settimane(causa febbrone) e nn ho voluto esagerare. Forse troppo leggero... Mi rifarò la prox volta
Comunque:

Panca piana - 4 x4/6/8/10 x70-65-60-55 kgREC. 90"
Panca inclinata 2 x 8x45 kg rec. 60"
Petto Spinte manubri (panca declinata) 2 x 8 x20 kg rec. 90"
crossover cavi alti 2x10 x 30kg x lato rec. 60"


Bicipiti Curl bilanciere 4 x 4-6-8-10 x 40/37/34/31 kg rec. 90"
Panca scott 3 x8 x12 kg x lato rec. 60"

Crunch 3x30 rec. 45"

Doccia e tutti a casa

P.S.=piccolo dolore al bicipite sx, speriamo sia solo passeggero...

[MMiikkyy]

Come promesso posto la dieta:

Colazione

3-4 fette Pane bianco con marmellata +grana+ yoghurt(oppure una mela) + caffè con dolcificante o amaro


Spuntino mattutino

50 gr panino + 80 gr scelti fra fesa di tacchino, carpaccio, bresaola e prosciutto crudo magro+(a volte) 50 gr grana
A volte (poche) mangio frutta

Pranzo

120-150 grammi pasta o riso(spesso con sughi vari)+ insalata con olio EVO(a volte aceto)+ 100-150 gr di carne(spesso magra come petto di pollo o tacchi noma a volte anche carne di maiale)+50 gr grana

Spuntino pomeridiano(solo quando non vado in pale il pome)

Uguale a spuntino mattutino

Pre-.WO

mele+2 yoghurt oppure 50gr di panino con Tonno sgocciolato oppure affettato magro(bresaola ecc.), sempre sui 60-80 gr.

Post-WO

Banana+ alimento proteico(spesso affettato)

Cena

Pesce o carne magra intorno ai 150 gr. + insalata con olio EVO(a volte aceto)+patate lesse

Prenanna

Non sempre lo faccio ,comunque nel caso 250 gr di yoghurt magro

Al momento non integro.

Non sempre seguo rigorosamente per problemi di praticità però cerco di farlo nelle mie possibilità.

Se volete potete darmi consigli, criticarmi, sputarmi, insultarmi e inveire contro di me(nei limiti del regolamento naturalmente)

[MMiikkyy]

Nuova dieta under construction

[MMiikkyy]

Anche oggi WO leggero... dalla prossima settimana ci vado giu pesante pero!!!

10 min risc con cyclette+stretching

Lat machine 4 x 6 rec. 90" - 50 kg
Rematore con bilanciere 3 x 8 rec. 90" - 36 kg(non l'avevo mai fatto perciò ci sono andato molto leggero)

Pulley basso 2 x 8 rec. 60" - 55 kg

panca piana presa stretta 4x6/6/8/8 rec. 90" - 40,40,38,38 kg
French press 3 x 8 rec. 60" - 30 kg

2 bei litri d'acqua durante il WO e poi tutti sotto la doccia...

[MMiikkyy]

Oggi Wo come al solito leggero...

Squat 4 x6/6/8/8 (30-30-20-20 kg) rec. 120"
vertical leg press 3x10 rec. (80 kg) 60"
Gambe Leg curl 3 x 8 rec. (35 kg) 90"
Calf polpacci 4 x 12 rec (55 kg) 30"

Distensioni manubri 4 x 6/6/8/8 (12-12-10-10 kg)
Spalle Alzate laterali 3 x 8 (8 kg)

Con lo squat ci sono andato leggero perchè è la prima volta che lo faccio, quindi volevo innanzitutto voglio imparare la tecnica. Non mi è ancora chiara la posizione del bilanciere dietro la schiena, potete aiutarmi??? Comunque mi eserciterò anche a casa per migliorare la tecnica... Comunque nonostante ci sia andato molto leggero ho subito notato quanto sia efficace e duro l'esercizio ed ho capito il perchè è considerato così importante. Per il resto tutto a posto e dalla prossima settimana ci vado giu un po piu pesante anche se penso che sfrutterò questo periodo fino a fine luglio per migliorare la tecnica degli esercizi.

[MMiikkyy]

Oggi WO pessimo purtroppo perchè in alcuni ex ho aumentato troppo i carichi rispetto alla volta prima e non sono riuscito ad eseguirli alla perfezione

Riscaldamento 8 min corda+stretching

Panca piana - 4 x4/6/8/10 (73-68-63-58)ultima serie non riuscito a farla beneREC. 90"
Panca inclinata 2 x 8 rec. (48 kg)stesso discorso di sopra 60"
Petto Spinte manubri (panca declinata) 2 x 8 (21kg) qui invece bene rec. 90"
crossover cavi alti 2x10 rec. (30 kg) anche qui bene 60"


Bicipiti Curl bilanciere 4 x 4/6/8/10 (41-38-35-32) un pò a fatica ma bene rec. 90"
Panca scott 3 x8 rec. 60" (12 kg per lato)

Pazienza, spero di migliorare il prossimo WO. In fondo questi errori servono sempre per imparare...

[MMiikkyy]

Oggi mi è saltata completamente la dieta...pazienza...

[MMiikkyy]

WO 04/07/11

15 min. cyclette

Panca piana - 4 x4/6/8/10 (72-67-62-57) REC. 90"
Panca inclinata 2 x 8 rec. (46 kg) 60"
Petto Spinte manubri (panca declinata) 2 x 8 (22kg) rec. 90"
crossover cavi alti 2x10 rec. (30 kg) 60"


Bicipiti Curl bilanciere 4 x 4/6/8/10 (42-39-36-33) rec. 90"
Panca scott 3 x8 rec. 60" (12 kg per lato)

Crunch 4x30


10 min. corsetta leggeri

Ho diminuito un pò il peso rispetto al precedente WO e mi sono trovato bene questa volta... Spesso credo sia un discorso di concentrazione piuttosto che troppo peso...

[MMiikkyy]

ragazzi scusate se non scrivo sul diario. Scommetto che vi stavate preoccupando! Cmq ho avuto dei problemi è non sono potuto andare in pale e perciò ricomincerò a scrivere tra un pò!