15 giugno 2011

Squat
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
5 x 3 x 150

military press
10 x 15
10 x 25
10 x 35
3 x 10 x 45
2 x 10 x 35

oggi ho dovuto usare un bilancere con le estremità bloccate e la girata (ma anche il press) era piuttosto scomoda

lat machine presa stretta neutra
10 x 50 \ 55 \ 60 \ 65 \ 70 \ 65 \ 60

alzate frontali manubrio: 3x10 x 10kg
alzate lat manubrio:
10 x 10\12\14\16\14\12\10

niente da segnalare