Diario di MMiikkyy

[MMiikkyy]

Al momento direi di lasciar perdere i primi allenamenti da te postati!
Puoi cominciare con la seconda parte che hai postato.
Togli le parallele.
Sostituisci curl manubri con panca scott.
Al momento no trazioni.
Al posto flessioni su panca esegui french press-
Lascia stare le alzate frontali.

Innanzitutto fifty grazie mille per la tua gentilezza nel rispondere e vedo che sei sempre disponibile per consigli. Tornando alla scheda seguendo i tuoi consigli così dovrebbe andare:

Allenamento 1:

Panca piana - 4 x4/6/8/10 REC. 90"
Panca inclinata 2 x 8 rec. 60"
Petto Spinte manubri (panca declinata) 2 x 8 rec. 90"
crossover cavi alti 2x10 rec. 60"


Bicipiti Curl bilanciere 4 x 4/6/8/10 rec. 90"
Panca scott 3 x8 rec. 60"


Allenamento 2:

Lat machine 4 x 6 rec. 90"
Rematore con bilanciere 3 x 8 rec. 90"
Pulley basso 2 x 8 rec. 60"

panca piana presa stretta 4x6/6/8/8 rec. 90"
French press 3 x 8 rec. 60"

Allenamento 3:

Squat 4 x6/6/8/8 rec. 120"
vertical leg press 3x10 rec. 60"
Gambe Leg curl 3 x 8 rec. 90"
Calf polpacci 4 x 12 rec 30"

Distensioni manubri 4 x 6/6/8/8
Spalle Alzate laterali 3 x 8

Comunque tu mi consigli di inserire gli stacchi??? E mi potresti aiutare a stabilire il tempo di recupero fra le serie??? Io avevo pensato piu o meno ad un tempo fra i 60" e i 90". E i carichi dovrei impostarli intorno al 70-80%???Secondo te va bene?? Le domande sono rivolte anke agli altri quindi k mi vuole aiutare...

P.S.= Fifty scusa se sono petulante ma questa scheda la posso portare avanti fino a fine luglio??? perchè poi ad agosto la mia palestra chiude. Grz mille. Passo e chiudo

[fifty]

ho modificato la tua scheda!
Tienila pure fino alla fine di Luglio.
Cerca di incrementare i pesi di settimana in settimana.
Mi raccomando l'esecuzione impeccabile!
Ciao

[MMiikkyy]

Mamma mia non so come ringraziarti fifty!!!!! Ti (e vi) terrò aggiornato sui miglioramenti e sugli allenamenti!!! Grazie mille!!!

[fede22]

ciao miky,

auguri per il diario e per l'allenamento, vedo ke sei abbastanza motivato continua così.

In bocca al lupo

bye fede22

[MMiikkyy]

ciao miky,

auguri per il diario e per l'allenamento, vedo ke sei abbastanza motivato continua così.

In bocca al lupo

bye fede22

Grazie mille fede. Sappi k ti seguo molto anche anche se hai cominciato da poco(il diario). Sono le persone come te e gli altri che mi hanno motivato a proseguire questa fantastica attività. Auguri anche te e adesso mi carico a mille per i prossimi WO!!!!

[MMiikkyy]

Questa mattina WO leggero perchè manco dalla palestra da 2 settimane(causa febbrone) e nn ho voluto esagerare. Forse troppo leggero... Mi rifarò la prox volta
Comunque:

Panca piana - 4 x4/6/8/10 x70-65-60-55 kgREC. 90"
Panca inclinata 2 x 8x45 kg rec. 60"
Petto Spinte manubri (panca declinata) 2 x 8 x20 kg rec. 90"
crossover cavi alti 2x10 x 30kg x lato rec. 60"


Bicipiti Curl bilanciere 4 x 4-6-8-10 x 40/37/34/31 kg rec. 90"
Panca scott 3 x8 x12 kg x lato rec. 60"

Crunch 3x30 rec. 45"

Doccia e tutti a casa

P.S.=piccolo dolore al bicipite sx, speriamo sia solo passeggero...

[MMiikkyy]

Come promesso posto la dieta:

Colazione

3-4 fette Pane bianco con marmellata +grana+ yoghurt(oppure una mela) + caffè con dolcificante o amaro


Spuntino mattutino

50 gr panino + 80 gr scelti fra fesa di tacchino, carpaccio, bresaola e prosciutto crudo magro+(a volte) 50 gr grana
A volte (poche) mangio frutta

Pranzo

120-150 grammi pasta o riso(spesso con sughi vari)+ insalata con olio EVO(a volte aceto)+ 100-150 gr di carne(spesso magra come petto di pollo o tacchi noma a volte anche carne di maiale)+50 gr grana

Spuntino pomeridiano(solo quando non vado in pale il pome)

Uguale a spuntino mattutino

Pre-.WO

mele+2 yoghurt oppure 50gr di panino con Tonno sgocciolato oppure affettato magro(bresaola ecc.), sempre sui 60-80 gr.

Post-WO

Banana+ alimento proteico(spesso affettato)

Cena

Pesce o carne magra intorno ai 150 gr. + insalata con olio EVO(a volte aceto)+patate lesse

Prenanna

Non sempre lo faccio ,comunque nel caso 250 gr di yoghurt magro

Al momento non integro.

Non sempre seguo rigorosamente per problemi di praticità però cerco di farlo nelle mie possibilità.

Se volete potete darmi consigli, criticarmi, sputarmi, insultarmi e inveire contro di me(nei limiti del regolamento naturalmente)