prima di tutto grazie 1000
il mio problema è che nn sò il mio fabbisogno calorico o quanto mangiare, mi sono semrpe fatto dire come e quanto... il problema e che cmq il mio peso è sempre li... kg più kg meno... ma cambio forma... poco ma solo quello... per esempio... 1 mese di ferie lo scorso anno ho mangiato di tutto e di più fatto zero sort... risultato 70 kg... ma con pancetta... ora 9 mesi a dieta stretta allenamento ecc... 71 kg con a seconda più o meno volume....
come potrei calcolare quanto è il io fabbisogno? aerobica tipo corsa per una pio di volte la settimana per 30 minuti? serie con carico superiore ma minore numero?