Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

oggi wo, finalmente, era un po' che non facevo un wo decente, non siamo ancora i livelli di prima ma non male.
Panca mignoli su anelli
6 60 6 76 5 90 4 100 3 110 3 115 3 117,4 3 120 3 122,5
Pancca normale 5x5 90
60 trazioni con sovraccarico di 5 kg, si inizia con serie da 8 (una) e si chiude con serie da 4 ( un paio)
panca stretta inclinata (8 reps) jump set pulley alto leggero( molte reps) 5 set
breve circuitino di bicipiti spalle e a casa

[robespierre]

un alto buon wo che si aggiunge a quello di lunedì,
SQUAT 6x60 6x80 5x100 4x115 4x125 3x135 3x140 3x 145 3x150 3x152,5 3x155 3x157,5 3x160 3x162,5 muy muy muy soddisfatto.
stacco 8x1 170 kg
squat 5x6 110 kg
prehab e a casa

[robespierre]

oggi wo... meglio della settimana scorsa sebbene le poche ore di sonno addosso e qualche postumo (iersera era partita come una serata tranquilla ma poi mi hanno iniziato ad offrire del chianti da 40 dobloni a bottiglia ed è finita che ho bevuto un bel po' (fra le altre cose non avevo mai bevuto vino così caro in quantità, ma stavolta offrivano, lol).
panca piana fermo 2 secondi 10x3 105 kg
panca piana normale 5x5 90 kg
60 trazioni con sovraccarico (5 kg) oggi un goccio meno prestante dell'altra volta
5 jump set lat inversa e panca stretta inclinata
3 set veloci di braccia
a casa

sbronzarsi non è molto serio ma a) è capitato b) non ho gare in vista

[robespierre]

oggi wo!
squat 8x3 127,5 muybueni
stacco con catene (+20kg) 8x2 160 kg(180)
squat 6x6 110 kg
3 veloci serie di abs, a casa

[robespierre]

oggi wo!
panca mignoli su anelli, fino a 4x2 122,5 kg, in questo periodo ho problemi a posizionarmi, cmq veloci
panca piana 5x5 90 kg, ormai non li sento più minimamente, dovrò fare qualcosa a meno ripetizioni
60 trazioni alla sbarra (63) con 5 kg di sovraccarico, tutte serie da 6-5 reps, tra poco cambio protocollo, così non c'è molta progressione e miglioro meno
panca stretta inclinata ss lat triangolo 5 jump set
bicipiti e tricipiti veloci e rapidi
a casa

[robespierre]

oggi wo, non avrei MAI pensato di poter far un buon wo dopo UN ORA E MEZZO DI SONNO (niente baldoria, mi è cambiata una scadenza e c'è da lavorare come pazzi)
squat, sino a 4x2 162,5 kg
Stacco deficit 2cm 8x1 165 kg
squat 6x6 115kg
molto buono l'allenamento, non pensavo sarei nemmeno riuscito ad allenarmi!

[°°sOmOja°°]

ciao robes, mi spieghi la struttura dell'attuale programma? mi incuriosisce

[robespierre]

oggi wo! panca fermo 2 secondi 8x3 112 kg
60 trazioni con sovraccarico 5 kg
7jump set tirata-panca inclinata stretta
braccia
a casa


che onore avere o'viteddu sul mio diario!

Questa è la matrice da cui è tirato fuori tutto il programma. Per i complementari paolo mi ha lasciato libero, erano solo indicativi!


Settimana 1

A:
Panca fermo 2" fino a tripla con 95% 3RM percepito (buon volume, circa 5 serie tra l'85% e l'ultima tripla)
Panca con board 5cm 5x5, M/H
Trazioni
Complementari vari

B:
Box squat fino a tripla con 95% 3RM percepito (buon volume, circa 5 serie tra l'85% e l'ultima tripla)
Stacco 8x1@75%
Good morning 5x5, M
Abs

C:
Panca stretta 8x3@65%
Military press 5x5, M
Rematore, bicipiti, tricipiti

D:
Squat 8x2@65%
Stacco con catene 8x2@75%
Zercher squat 5x5, M
Abs


Settimana 2

A:
Panca fermo 2" fino a 4x2 con 95% 3RM percepito
Panca con board 5cm 5x4, M/H
Trazioni
Complementari vari

B:
Box squat fino a 4x2 con 95% 3RM percepito
Stacco deficit 2cm 8x1@75%
Good morning catene leggere 5x5, M
Abs

C:
Panca stretta 8x3@70%
Military press 5x4, M
Rematore, bicipiti, tricipiti

D:
Squat 8x2@70%
Stacco con catene 8x1@80%
Zercher squat 5x4, M
Abs


Settimana 3

A:
Panca fermo 2" fino a 2x1 con 95% 1RM percepito
Panca con board 5cm 5x3, M/H
Trazioni
Complementari vari

B:
Box squat fino a 2x1 con 95% 1RM percepito
Stacco deficit 4cm 8x1@75%
Good morning catene leggere 5x4, M
Abs

C:
Panca stretta 8x2@80%
Military press 5x3, M
Rematore, bicipiti, tricipiti

D:
Squat 8x2@75%
Stacco con catene 8x1@85%
Zercher squat 5x4, M

[robespierre]

nei "DE" c'è una progressione che adesso è aumentata

[°°sOmOja°°]

è un coniugato! come mai? pensavo foste integralisti del distribuito!

[robespierre]

oggi wo, aggiunte le trazioni perchè domani il temo sarà pari a zero

squat 8x2 135 kg, muy bueno
stacco 8x1 170 kg + 20 kg catene tot 190, li tiro molto bene
squat 6x6 115 kg
una 75ina di trazioni-abs rapidi
a casa


nein! campli non è un integralista, è una persona troppo intelligente per essere un integralista di qualcosa (nonn è un modo per fare ironia ne verso di lui ne verso un altro, son serio) diciamo che, secondo lui, ero in un momento adatto a questo genere di allenmento: un coniugato con un impostazione un po' + razionale di quelle che si vedon di solito!

[°°sOmOja°°]

bravo paolo, è una bella impostazione

[robespierre]

oggi rapidissimo wo
panca mignoli su anelli 6 70 5 90 4 105 2 115 1 120 1 125 1 130 2x1 135
panca normale 7x5 90 kg

Ho scoperto di essermi fatto male al ginocchio, non ci voleva, mentre facevo panca il ginocchio dx mi si è gonfiato come un palloncino e ora lo muovo male. ecco cosa era la sensazione strana di ieri. fanc**o l'infortunio ora proprio non ci voleva. speriamo

@somo, è abbastanza divertente, ma ha fatto anche di megli in passato!

[robespierre]

visita fatta.
il tizio non mi ispirava fiducia, mi ha detto che non ho niente di rott e secondo lui è solo un infiammazione. Cercando su internet pensavo che potrei avere un problem alla banderella ileo-tibiale
ah, comunque oggi avrei dovuto allenarmi e fare squat e stacco. ovviamente non li ho fatti. ho fatto un 5x3 di panca fermo 3 secondi e trazioni con sovraccarico fino a +30 kg
un po' di lat leggera e a casa

[robespierre]

oggi wo con ZERO ore di sonno sulla schiena...ultimamente succedono un po' di cose e eventi così possono capitare....caffè e si va
panca fino a 10x2 120 kg + 3x3 105 kg
trazioni supine serie da 5 a 2 (verso le utilme) bw, poi sovraccarichi 5 7,5 10 12,5 15 17,5 20 22,5 25 27,5 30
complementari rapidi
at home