mi proesento e chiedo a voi un consiglio

[the_game]

dovresti indicare il tuo fabbisogno calorico e quante Kcal apporti con la dieta(che, colazione a parte mi pare abbastanza buona...aggiungi verdure ai pasti).
per la scheda fare per ogni gruppo muscolare grosso(petto,dorsali,gambe) un esercizio a 4*8(panca, trazioni almeno 4*max,rematore 3 ripetizioni) e metterei lo squat.
non mi piace la suddivisione dei muscoli(potresti fare petto-tricipiti dorsali gambe spalle-bicipiti).

in generale io pèreferisco fare piu serie e meno ripetizioni(il 3*15 lo faccio raramente)

[riddickducati]

prima di tutto grazie 1000
il mio problema è che nn sò il mio fabbisogno calorico o quanto mangiare, mi sono semrpe fatto dire come e quanto... il problema e che cmq il mio peso è sempre li... kg più kg meno... ma cambio forma... poco ma solo quello... per esempio... 1 mese di ferie lo scorso anno ho mangiato di tutto e di più fatto zero sort... risultato 70 kg... ma con pancetta... ora 9 mesi a dieta stretta allenamento ecc... 71 kg con a seconda più o meno volume....
come potrei calcolare quanto è il io fabbisogno? aerobica tipo corsa per una pio di volte la settimana per 30 minuti? serie con carico superiore ma minore numero?