Diario di MMiikkyy

**MMiikkyy** · 13-06-2011, 04:37 PM

Avevo pensato anche a una cosa del genere. Va bene???

Allenamento 1:

Panca piana - 4 x 8-6
Panca inclinata 3 x 10-8
Petto Spinte manubri (panca declinata) 3 x 10-8
Parallele 3 x 10-8

Bicipiti Curl bilanciere 4 x 8-6
Curl manubri 3 x 10-8

Allenamento 2:

Lat machine 4 x 10-8
Schiena Trazioni 3 x 8-6
Rematore con bilanciere 3 x 8
Pulley basso 3 x 10-8

panca piana presa stretta 4x8
Flessioni su panca (braccia dietro) 3 x 10

Allenamento 3:

Squat 4 x 8
vertical leg press 3x10
Gambe Leg curl 3 x 12/15
Calf polpacci 4 x 8

Distensioni manubri 4 x 8
Spalle Alzate laterali 3 x 8
Alzate frontali 3 x 12/15

In piu volevo inserire stacchi (dove?) e volevo provare a togliere un ex per le gambe. Secondo voi va bene???

**MMiikkyy** · 14-06-2011, 12:35 AM

Appena ho tempo posto la dieta...

**fifty** · 15-06-2011, 12:03 PM

Al momento direi di lasciar perdere i primi allenamenti da te postati!
Puoi cominciare con la seconda parte che hai postato.
Togli le parallele.
Sostituisci curl manubri con panca scott.
Al momento no trazioni.
Al posto flessioni su panca esegui french press-
Lascia stare le alzate frontali.

**MMiikkyy** · 15-06-2011, 02:13 PM

Originariamente Scritto da fifty

Al momento direi di lasciar perdere i primi allenamenti da te postati!
Puoi cominciare con la seconda parte che hai postato.
Togli le parallele.
Sostituisci curl manubri con panca scott.
Al momento no trazioni.
Al posto flessioni su panca esegui french press-
Lascia stare le alzate frontali.

Innanzitutto fifty grazie mille per la tua gentilezza nel rispondere e vedo che sei sempre disponibile per consigli. Tornando alla scheda seguendo i tuoi consigli così dovrebbe andare:

Allenamento 1:

Panca piana - 4 x4/6/8/10 REC. 90"
Panca inclinata 2 x 8 rec. 60"
Petto Spinte manubri (panca declinata) 2 x 8 rec. 90"
crossover cavi alti 2x10 rec. 60"

Bicipiti Curl bilanciere 4 x 4/6/8/10 rec. 90"
Panca scott 3 x8 rec. 60"

Allenamento 2:

Lat machine 4 x 6 rec. 90"
Rematore con bilanciere 3 x 8 rec. 90"
Pulley basso 2 x 8 rec. 60"

panca piana presa stretta 4x6/6/8/8 rec. 90"
French press 3 x 8 rec. 60"

Allenamento 3:

Squat 4 x6/6/8/8 rec. 120"
vertical leg press 3x10 rec. 60"
Gambe Leg curl 3 x 8 rec. 90"
Calf polpacci 4 x 12 rec 30"

Distensioni manubri 4 x 6/6/8/8
Spalle Alzate laterali 3 x 8

Comunque tu mi consigli di inserire gli stacchi??? E mi potresti aiutare a stabilire il tempo di recupero fra le serie??? Io avevo pensato piu o meno ad un tempo fra i 60" e i 90". E i carichi dovrei impostarli intorno al 70-80%???Secondo te va bene?? Le domande sono rivolte anke agli altri quindi k mi vuole aiutare...

P.S.= Fifty scusa se sono petulante ma questa scheda la posso portare avanti fino a fine luglio??? perchè poi ad agosto la mia palestra chiude. Grz mille. Passo e chiudo

**fifty** · 15-06-2011, 06:29 PM

ho modificato la tua scheda!
Tienila pure fino alla fine di Luglio.
Cerca di incrementare i pesi di settimana in settimana.
Mi raccomando l'esecuzione impeccabile!
Ciao