K fare?????
Innanzitutto vi devo dire che ho intenzione di continuare fino a fine luglio e quindi vi volevo chiedere cosa fare??? Dedicarmi alla forza o alla massa??? Volevo anche dirvi che gli esercizi come squat e stacchi che ho capito essere fondamentali non li ho mai fatti perchè il PT disse a suo tempo che potevano bloccare la crescita ecc. e sinceramente non so nemmeno se mi permetterà di farli. Quindi mi consigliate di soffermarmi sulla tecnica????Ho trovato sul sito molte schede interessanti come
Giorno 1 (spinta pesante/tirata leggera)
Panca Piana 5x3/4x2/3x1
Rematore 5x5 (leggera, 55-60-65%)
Lento avanti 5x5
Spinte manubri inclinata 3x8-10
Croci 2x12-15
Giorno2 (squat pesante/stacco leggero)
Squat: 5x3/4x2/3x1
Stacco: 5x5 (leggera, 55-60-65%)
Curl bilanciere (bicipiti) 5x5
Leg ext: 3x8-10
Leg curl: 4x6
Giorno 3 (tirata pesante/spinta leggera)
Rematore 5x3/4x2/3x1
Panca Piana: 5x5 (leggera, 55-60-65%)
Trazioni: 4x6
Pulley: 3x8-10
Dip: 5x5
Giorno 4 (stacco pesante/squat leggero)
Stacco: 5x3/4x2/3x1
Squat: 5x5 (leggero, 55-60-65%)
Trazioni inverse: 4x6
[Panca stretta/avambracci ?]
Calf 4x12-15
di somoja e usata anke da Marco e k mi ha colpito soprattutto perchè somoja mi ha chiarito diverse idee con i suooi post
oppure le tecniche di allenamento di nemintek
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ne-Leggete-Qui!
soprattutto la 4
è troppo per ricominciare??? Faccio qulcosa di più semplice e da "novizio"?Potete consigliarmi qualcosa???
Grz in anticipo.
P.S.= per vari motivi posso allenarmi solo per 3 giorni settimanali. Questo cambia qualcosa visto che ho notato che l'allenamento di sopra è formato da 4 giorni??? E mi potete aiutare sul riposo k devo usare fra una serie e l'altra????
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