Sto per abbandonare il bodybuilding

**weboy** · 24-05-2004, 03:35 PM

Originariamente Scritto da nottepazza

grazie weboy, magari in quest'ultimo periodo passerò un pò di tempi in più a cercare di migliorare ulteriormente la tecnica di esecuzione, poi partirò - spero - a settembre con una nuova programmazione, fiducioso che un drastico cambiamento di training mi dia nuovi risultati

ricorda

unta su esercizi efficaci i tuoi maggiori sforzi e VARIA frequenza/volume/intensita,...soprattutto le ultime due variabili,varia o ti adatti velocemente ai metodi .

**nottepazza** · 24-05-2004, 05:30 PM

per avermi dato consigli costruttivi (qualcuno anche distruttivo

), ora faccio il punto della situazione e riprogrammo il tutto!!!

**weboy** · 25-05-2004, 12:54 PM

non programmare il lungo periodo ..creati per dire 2 mesocicli alla volta al massimo in cui vari soprattutto gli schemi di lavoro set/rep e quindi volume e intensita e anche gli esercizi soprattutto per il busto che ha bisogno di piu varieta.
Ad esempio se e' na vita che fai curl con presa normale cambia anche semplicemente presa e fallo con presa prona cercando di progredire,oppure se in media fai sempre lento col bilancere fallo e progredisci con i manubri ec...

**nottepazza** · 25-05-2004, 02:56 PM

ciao weboy, in effetti pensavo di fare proprio così.
senti, ne approfitto, ho sempre avuto un pò di problemi a sviluppare il petto, o meglio il volume del petto, visto che riesco a sollevare carichi buoni (90 kg su panca piana per tre serie da 6/8 rip) con una esecuzione che giudico - e i miei compagni di allenamento confermano - corretta.
che dici, mi conviene passare ad un volume maggiore, cercare l'incapacità, utilizzare più esercizi, inserire diversi esercizi di isolamento etc....
grazie!!!

**weboy** · 26-05-2004, 03:53 PM

complimenti per la panca anche se comunque io farei na bella cosa,soprattutto se e' tempo che fai panca mandala aff.. e passa per un po alle parallele e quando scendi cerca di inclinare un po il busto in avanti (basta un po non cercare di farle col corpo parallelo al pavimento

) e usa chiaramente del sovraccarico,comincia a progredire alle parallele e gia vedrai di sicuro cambiamenti col petto soprattutto se hai spalle un po anteposte.
Oltre a questo se hai quel problema cerca di tenere in media sempre un po piu di volume neli esercizi di tirata rispetto a quelli di spinta,devi rafforzare i dorsali a livello scapolare se hai fatto sempre non poca panca e hai quel problema lasciala o lo peggiori e il tuo petto ne soffrira sempre e soprattutto la postura..
Quindi oltre alle parallele allena costantemente gli extrarotatori,se non l'hai mai fatto o l'hai fatto poco migliorerai il loro tono e prenderai altri kg alla panca poi quando tornerai a farla ! E migliorerai la postura.
Ti consiglio anche quando riprenderai con la panca (la lascerei almeno per 2 mesi,"dimenticala" per un po soprattutto se e' un tot che la fai costantemente..) di provare a fare panca con manubri e palla svizzera sotto la schiena quando ci prenderai la mano vedrai che riuscirai a stirare meglio il petto e in maniera piu comoda rispetto alla panca.Tentar non nuoce sempre con prudenza pero.
Oltre a questo quando riprenderai la panca (ripeto fossi in te la sostituirei per un po con le parallele e rafforzerei gli extrarotatori) puoi inserire preaffaticamento con le croci e poi panca...ma ricorda non ti fissare con la panca ci sono esercizi piu importanti e piu efficaci...inoltre finche non correggi problemi come eventuali spalle anteposte anche se di poco, il tuo petto verra poco colpito dalla panca piana e se continui a farla peggiori il problema.
La tecnica corretta alla panca e' :
presa larghezza spalle circa ,l'importante e' che le avambraccia siano perpendicolari al pavimento quando hai il bilancere sul petto.
Dovresti partire con le scapole addotte e portare il bil dagli occhi verso la verticale sullo sterno poi scendere appena sotto i capezzoli e mentre risali seguire una curva immaginaria verso la verticale agli occhi di nuovo,c'e' chi dice che va bene anche salire dritti e basta poi devi vedere tu come meglio senti lavorare il petto.
L'importante e' controllare la fase negativa ed essere piu esplosivi in quella positiva ,sfiorare il petto e via senza strappi.
Se lavori per la potenza tra il 90/100% del massimale allora ci sta che fermi il carico in alto bloccando i gomiti ,a quell'intensita usa istinto e potenza.
Se lavori con piu volume per l'ipertrofia allora il segreto e' avere un carico controllabile per lavorare a modo sulla contrazione del petto e quando sali non bloccare i gomiti appena poco prima scendi subito di nuovo e tieni cosi il petto in contrazione e logori meno nel tempo le articolazioni.
Comunque per un po lascia la panca e fai parallele poi aggiungi 1/2 esercizi di isolamento quando se in fase di accumulo (+volume).
Il volume se dosato bene e a periodi non e' il diavolo! Anzi,per l'ipertrofia e' importantissimo!Ma oltre un certo livello poi e' inutile andare avanti,quando sei spompo e i carichi smuovibili diventano troppo bassi allora stop non aggiungere esercizi!
Prova ad esempio semplicemente tipo 1 mesociclo di accumulo (+volume ,+esercizi,+isolamento ma senza strafare resta in 60-75' compreso riscaldamento e usa pause basse tipo 60/90") seguito da 1 mesociclo di intensita (+carico,-volume anche solo 4 esercizi a tabella, piu serie e meno rip..) e moduli di scarico tipo 3:1 o 4:1 .