8 giugno 2011
bw: 74.2kg

oggi clima equatoriale in palestra, ho iniziato a sudare alla prima serie di squat

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
3 x 140
1 - 2 - 3 - 4 - 5 x 150kg

military press (1°rep hang clean)
5 x 30
5 x 40
5 x 50
3 x 5 x 60
2 x 8 x 50
2 x 6 x 50

tirate allo sterno (varie prese)
1 x 10 x 30
3 x 8 x 40
5 x 10 x 30

Lat machine presa stretta prona
10 x 40\50\60\70\80\70\60\50\40

alzate laterali ai cavi: 3x10 leggero

s\s alzate frontali e laterali con manubri: 3x10-8-6 x 8kg