Spetsnaz

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martedi 7

parte introduttiva

stacco 60.5, 100.4, 130.3, 150.3.2, 170.3.5

panca 60.5, 80.4, 100.3, 115.2.5
il nuovo fondo in plastica che poi ea quello che usavo per lo squat prima della moquette non è malaccio, ha un buon grip, peccato se fosse stato piu spesso non sentirei l'irregolarità delle piastrelle

niente secondo moviento di stacco

bicipiti 8.5 e tra le serie dips fra panca e sedia

stretching abbondante che con il tempo brutto di questi giorni ne ho piu necessità

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giovedi 9 giugno

riscaldamento e parte introduttiva

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 150.3.2, 170.2.5

panca 60.5, 90.4, 110.3.2, 125.3.5

croci con piedi alzati 8.5

GM 75.5.5

mobilità

allenamento molto breve, volumi e kilaggi accessibili anche per tenere relativamente bassi i recuperi ed essere esplosivi, nello squat non sono ancora un fulmine ma sto migliorando

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sabato 11

riscaldamento e mobilità

panca 60.5, 90.4, 110.3.2, 125.3.2, 135.2.3, 120.3.2
facili facili

stacco 80.5, 110.4, 140.3, 170.2.6
scarpe nuove, da allstar a tipo pugile quindi un minimo di abitudine la devo fare, ma il feeling è positivo
i kg ovviamente non sono impossibili spero di aver capito come correggere l'errorino che mi attanaglia in questo periodo, riuscire a correggerlo a livello sistematico è un pelo piu lunga.
è tutta una questione di quadricipiti

dips +30.6, +36.6, +40.6, +44.6.3

tricipiti al cavo

stretching

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lunedi 13 giugno
settimana di scarico pregara

riscaldamento poi addome. reverse iper, side bends, circonduzioni del busto

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 150.3.2, 170.2.6
ho preso una fotocamera nuova ergo posso finalmente tornare a fare qualche video

sono la serie 2, 4 e 6
con i 170 come 80% inizio un pò a prenderci la mano ma c'è ancora (un bel po')da fare

panca 60.5, 90.4, 110.3.2, 125.2.4

dips super leggere 4.4
GM 60.4.4

stretching

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martedi 14-06

riscaldamento e mobilità

stacco 60.5, 100.4, 130.3.2, 150.3.4

panca 60.5, 80.4, 100.3, 115.2.4

croci 6.4

stretching

superfacile come deve essere a 5gg da una gara

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a volte ci si sente fighi perchè si sanno fare 2 cose in croce
poi basta poco un semplice gioco come quello di spingere lontano dal petto una barra di ferro appesantita
che il ritorno alla realtà si fa duro e le 2 cose che si credeva di fare in verità si capisce che nonle si sa fare
ok questa è la versione paranoia della mia gara di ieri la versione piu spicciola è:
faccio l'entrata di m. credendo di spingere senza neanche prendere un setup decente, senza concentrazione, senza prendere aria, e infatti il bilancere si pianta e torna indietro
bella sgridata della Dona che mi lascia a friggere in un angolino nella mia *****naggine
alla seconda invece ci sono, faccio le cose facili come le faccio in palestra:
setup+ stacco+ aspetto il giù+ prendo il respiro+ lascio andare il bilancere dove la gravità lo porta + via a cannone al press = 185 facilissimi
in terza invece ho fatto tutto bene ma meno qualcosa, io ipotizzo sia stato nell'imediatissimo dopo lo stacco del bilancere dai supporti, infatti credo di aver cambiato posizione (e non so il perchè), di quel tanto che è bastato per farmi cambiare le traettorie solite.
quindi si via veloce al press ma il bilancere al posto di salire dritto aveva anche una notevole componente orizzontale nella direzione della testa, e quindi appena la prioiezione del baricentro del bilancere è uscita dalla superficie delle spalle, è iniziata l'inesorabile discesa del peso.
ok la gara e le mie cazz.te sono alle spalle e si ritorna a essere umili e concentrati per fare bene

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ma si dai in fondo ho pur sempre fatto 185 di panca e ho imparato qualche cosetta su come approcciare la gara

nella mi dissertazione o meglio nello sproloquio ho dimenticato una cosa fondamentale
ringraziare gli amici per il tifo
la federazione per l'organizzazione
e come sempre LA SQUADRA:
campioni del mondo che si scusano per essere un pochino stanchi e non riuscire a tirare al meglio la maglia
ragazzi che si fermano a dare una mano quando in realtà si vedrebbero molto più felici sotto una doccia
il colonnello e la dona per la guida per il supporto anzi faccio prima a dire semplicemente "per ogni cosa"


martedi 21 giugno dopo un giorno di pausa si ritorna sotto il bilancere
se non ho contato male sono 19 settimane alla coppa italia, sembrano un'enormità ma l'hanno scorso il programma di avvicinamento è durato 18 quindi siamo "al pelo"
errata corrige: sull'altro forum il maestro tonymusante mi ha fatto notare che le settimane sono 18 ergo ringrazio e correggo

riscaldamento e parte introduttiva

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 150.3.2, 170.2.5

panca 60.5, 90.4, 110.3.2, 125.3.5

croci su piana kb+ch 8.5

squat II 100.5, 125.4, 145.4.4

GM 75.5.5

in pratica il giorno1 del cms, quando si è indecisi su cosa fare sheiko viene sempre incontro

esercizi di mobilià