Spetsnaz

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noto con infinito piacere che ho raggiunto le 50mila letture, segno che qualcosa di interessante lo scrivo
un salutone quindi a tutti i lettori

lunedi 6 giugno

risc e mobilità

squat 60.5.2, 100.4, 120.3, 140.3.2, 160.3.5

panca 60.5, 90.4, 110.3.2, 125.2.3, 140.1.2, 125.2.2

croci su piana kb+ch 8.5 tra le serie tirate alla lat

stretching

note: squat e panca bene, unico neo ho dovuto buttare la moquette che tenevo sotto la panca perche qualche adorato 4 zampe che ci va a dormire sopra ha deciso che era un buon posto dove lasciare il pelo che pochi minuti prima si era mangiato.
fortuna che non mi ha lasciato il ricordo sulla panca.

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martedi 7

parte introduttiva

stacco 60.5, 100.4, 130.3, 150.3.2, 170.3.5

panca 60.5, 80.4, 100.3, 115.2.5
il nuovo fondo in plastica che poi ea quello che usavo per lo squat prima della moquette non è malaccio, ha un buon grip, peccato se fosse stato piu spesso non sentirei l'irregolarità delle piastrelle

niente secondo moviento di stacco

bicipiti 8.5 e tra le serie dips fra panca e sedia

stretching abbondante che con il tempo brutto di questi giorni ne ho piu necessità

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giovedi 9 giugno

riscaldamento e parte introduttiva

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 150.3.2, 170.2.5

panca 60.5, 90.4, 110.3.2, 125.3.5

croci con piedi alzati 8.5

GM 75.5.5

mobilità

allenamento molto breve, volumi e kilaggi accessibili anche per tenere relativamente bassi i recuperi ed essere esplosivi, nello squat non sono ancora un fulmine ma sto migliorando

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sabato 11

riscaldamento e mobilità

panca 60.5, 90.4, 110.3.2, 125.3.2, 135.2.3, 120.3.2
facili facili

stacco 80.5, 110.4, 140.3, 170.2.6
scarpe nuove, da allstar a tipo pugile quindi un minimo di abitudine la devo fare, ma il feeling è positivo
i kg ovviamente non sono impossibili spero di aver capito come correggere l'errorino che mi attanaglia in questo periodo, riuscire a correggerlo a livello sistematico è un pelo piu lunga.
è tutta una questione di quadricipiti

dips +30.6, +36.6, +40.6, +44.6.3

tricipiti al cavo

stretching

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lunedi 13 giugno
settimana di scarico pregara

riscaldamento poi addome. reverse iper, side bends, circonduzioni del busto

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 150.3.2, 170.2.6
ho preso una fotocamera nuova ergo posso finalmente tornare a fare qualche video

sono la serie 2, 4 e 6
con i 170 come 80% inizio un pò a prenderci la mano ma c'è ancora (un bel po')da fare

panca 60.5, 90.4, 110.3.2, 125.2.4

dips super leggere 4.4
GM 60.4.4

stretching

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martedi 14-06

riscaldamento e mobilità

stacco 60.5, 100.4, 130.3.2, 150.3.4

panca 60.5, 80.4, 100.3, 115.2.4

croci 6.4

stretching

superfacile come deve essere a 5gg da una gara

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a volte ci si sente fighi perchè si sanno fare 2 cose in croce
poi basta poco un semplice gioco come quello di spingere lontano dal petto una barra di ferro appesantita
che il ritorno alla realtà si fa duro e le 2 cose che si credeva di fare in verità si capisce che nonle si sa fare
ok questa è la versione paranoia della mia gara di ieri la versione piu spicciola è:
faccio l'entrata di m. credendo di spingere senza neanche prendere un setup decente, senza concentrazione, senza prendere aria, e infatti il bilancere si pianta e torna indietro
bella sgridata della Dona che mi lascia a friggere in un angolino nella mia *****naggine
alla seconda invece ci sono, faccio le cose facili come le faccio in palestra:
setup+ stacco+ aspetto il giù+ prendo il respiro+ lascio andare il bilancere dove la gravità lo porta + via a cannone al press = 185 facilissimi
in terza invece ho fatto tutto bene ma meno qualcosa, io ipotizzo sia stato nell'imediatissimo dopo lo stacco del bilancere dai supporti, infatti credo di aver cambiato posizione (e non so il perchè), di quel tanto che è bastato per farmi cambiare le traettorie solite.
quindi si via veloce al press ma il bilancere al posto di salire dritto aveva anche una notevole componente orizzontale nella direzione della testa, e quindi appena la prioiezione del baricentro del bilancere è uscita dalla superficie delle spalle, è iniziata l'inesorabile discesa del peso.
ok la gara e le mie cazz.te sono alle spalle e si ritorna a essere umili e concentrati per fare bene