Spetsnaz

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giovedi 3 giugno

riscaldamento e parte mobilità come sempre

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 150.3.2, 170.2.6
buoni, forse un pelo piu lenti di lunedi ma venivano anche dopo sole 24 ore da uno stacco

panca 60.5, 80.4, 100.3, 115.3.4

croci su piana 8.5

front squat 80.4, 90.4, 100.4.3

GM 75.5.5

stretching


sabato 4 giugno

riscaldamento e parte intro

panca 60.5, 90.4, 110.3, 120.1, 130.1
maglia tavole a scendere 150, 170
al petto 180.1.2 prova entrata ok

stacco 70.5, 110.3, 140.3, 160.3.4

panca 90.4, 110.3, 125.2.5

dips 30.6, 36.6, 40.6, 44.6.3
ok un pelo pesantine ma 2 giri di panca prima si sentono nelle braccia

tricipiti

stretching

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noto con infinito piacere che ho raggiunto le 50mila letture, segno che qualcosa di interessante lo scrivo
un salutone quindi a tutti i lettori

lunedi 6 giugno

risc e mobilità

squat 60.5.2, 100.4, 120.3, 140.3.2, 160.3.5

panca 60.5, 90.4, 110.3.2, 125.2.3, 140.1.2, 125.2.2

croci su piana kb+ch 8.5 tra le serie tirate alla lat

stretching

note: squat e panca bene, unico neo ho dovuto buttare la moquette che tenevo sotto la panca perche qualche adorato 4 zampe che ci va a dormire sopra ha deciso che era un buon posto dove lasciare il pelo che pochi minuti prima si era mangiato.
fortuna che non mi ha lasciato il ricordo sulla panca.

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martedi 7

parte introduttiva

stacco 60.5, 100.4, 130.3, 150.3.2, 170.3.5

panca 60.5, 80.4, 100.3, 115.2.5
il nuovo fondo in plastica che poi ea quello che usavo per lo squat prima della moquette non è malaccio, ha un buon grip, peccato se fosse stato piu spesso non sentirei l'irregolarità delle piastrelle

niente secondo moviento di stacco

bicipiti 8.5 e tra le serie dips fra panca e sedia

stretching abbondante che con il tempo brutto di questi giorni ne ho piu necessità

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giovedi 9 giugno

riscaldamento e parte introduttiva

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 150.3.2, 170.2.5

panca 60.5, 90.4, 110.3.2, 125.3.5

croci con piedi alzati 8.5

GM 75.5.5

mobilità

allenamento molto breve, volumi e kilaggi accessibili anche per tenere relativamente bassi i recuperi ed essere esplosivi, nello squat non sono ancora un fulmine ma sto migliorando

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sabato 11

riscaldamento e mobilità

panca 60.5, 90.4, 110.3.2, 125.3.2, 135.2.3, 120.3.2
facili facili

stacco 80.5, 110.4, 140.3, 170.2.6
scarpe nuove, da allstar a tipo pugile quindi un minimo di abitudine la devo fare, ma il feeling è positivo
i kg ovviamente non sono impossibili spero di aver capito come correggere l'errorino che mi attanaglia in questo periodo, riuscire a correggerlo a livello sistematico è un pelo piu lunga.
è tutta una questione di quadricipiti

dips +30.6, +36.6, +40.6, +44.6.3

tricipiti al cavo

stretching

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lunedi 13 giugno
settimana di scarico pregara

riscaldamento poi addome. reverse iper, side bends, circonduzioni del busto

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 150.3.2, 170.2.6
ho preso una fotocamera nuova ergo posso finalmente tornare a fare qualche video

sono la serie 2, 4 e 6
con i 170 come 80% inizio un pò a prenderci la mano ma c'è ancora (un bel po')da fare

panca 60.5, 90.4, 110.3.2, 125.2.4

dips super leggere 4.4
GM 60.4.4

stretching

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martedi 14-06

riscaldamento e mobilità

stacco 60.5, 100.4, 130.3.2, 150.3.4

panca 60.5, 80.4, 100.3, 115.2.4

croci 6.4

stretching

superfacile come deve essere a 5gg da una gara