più che all'allenamento mi sembrerebbe il caso di guardare all dieta. vero è che sei molto giovane, ma è assolutamente da rivedere(quel che cè cose? un piatto tipico delle tue zone!)
leggeti le varie discussioni in rilievo e fai una dieta, che ti dico la verità potresti anche non seguire alla lettera(visto l'età), ma almeno avrai un punto di riferimento.
fai almeno 5 pasti. calcolati le kcal che il tuo fisico necessita e suddividi il fabbisogno calorico fra proteine(30%), carbo(50%) e grassi(20%)
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