piu che dei consigli su dieta per massa.. xD

[andrea.94]

il fatto è che il mio istruttore mi ha fatto la scheda cn 3 esercizi sia per ogni muscolo grande ,tipo il gran dorsale, e sia per ogni muscolo piccolo tipo i bicipiti e tricipiti
quindi ho gia provato una volta a fare i pettorali insieme ai tricipiti e i dorsali insieme ai bicipiti e il risultato è un sovrallenamento dei piccoli muscoli.
per fare cm dici tu quali esercizi per bicipiti/tricipiti dovrei rimuovere dalla scheda??

[the_game]

più che all'allenamento mi sembrerebbe il caso di guardare all dieta. vero è che sei molto giovane, ma è assolutamente da rivedere(quel che cè cose? un piatto tipico delle tue zone!)

leggeti le varie discussioni in rilievo e fai una dieta, che ti dico la verità potresti anche non seguire alla lettera(visto l'età), ma almeno avrai un punto di riferimento.

fai almeno 5 pasti. calcolati le kcal che il tuo fisico necessita e suddividi il fabbisogno calorico fra proteine(30%), carbo(50%) e grassi(20%)

[andrea.94]

sai percaso qualche formula per calcolare le kcal in base al mio peso??