proteine e albumi

[mancio]

io ho una dieta molto simile alla tua ma se riesco nello spuntino mattutino mangio pane & burro di arachidi sennò ripiego anche io sulla frutta(specialmente banane )

Ma come fai a mangiare 300 gr di albumi?io 200 gr faccio fatica...
Cmq facendo il conto sono circa 100-120 gr di proteine nobili

[baba]

io ho una dieta molto simile alla tua ma se riesco nello spuntino mattutino mangio pane & burro di arachidi sennò ripiego anche io sulla frutta(specialmente banane )

Ma come fai a mangiare 300 gr di albumi?io 200 gr faccio fatica...
Cmq facendo il conto sono circa 100-120 gr di proteine nobili

son 103 gr circa di proteine da fonti nobili,circa 33 dagli albumi e 35 da pollo o manzo e 35 da pesce.so che molti ne mangian di + ne avevamo già parlato sul thread da me aperto per modificare la dieta usata in forza,solo che per ora voglio provare a stare a questo regime.
io guarda a mangiare di problemi non ne ho proprio forse son tra i pochi leggendo il forum che ama pure mangiare certi cibi-accoppiamenti..e per fortuna mi controllo-anche se pian pianino sto aumentando le calorie in funzione di come reagisce il mio corpo-..altrimenti aiaiai

se in futuro volessi aumentarle dove mettereste qualche grammo? negli spuntini?

[vlad78]

direi di si!Tieni d'occhio come varia la tua composizione corporea,nn il peso!Lo dirò sempre;quel che conta è il rapporto grasso/muscolo e la massa di quest ultimo.conosco ragazzi che su 1.75 m.di altezza hanno appena 72 kg di peso e appaiono molto più belli ed armonici di altri che ne hanno 80,anche se più velati e appannati.Puoi anche nn notare variazioni apprezzabili di peso,ma se riesci a ripulire il corpo dal grasso in eccesso e a conservare buona parte della massa muscolare,vuol dire che la dieta è buona e puoi aumentare le percentuali di nutrienti x mettere su massa il più possibile"pulita"
Ciao

[baba]

come ho scritto sul post precedente ora sono a arrivato a 70,5kg(ma sono alto 189cm ) e son a 8,5%circa di massa grassa col plicom aumento pian piano x' non mi corre dietro nessuno e voglio far le cose per bene minimizzando la massa grassa nei limiti..

[vlad78]

capito baba,ma sei davvero magro però! pesi quanto me essendo più alto di 15 cm!!

Io credo che hai il margine x sporcarti un pò se questo può consentirti di mettere su un pò di chili;parti da poco grasso e una struttura senz'altro da ectomorfo puro!
Basa tutto su alimenti sani e fai esperimenti coi carboidrati tenendo fisse le proteine..devi crescere mantenendo il grasso entro limiti accettabili.E nn tralasciare i grassi buoni,che x i tipi come noi sono vitali!!

[baba]

x te qual'è un buon margine di massa grassa da poter tirare giù "facilmente"- x modo di dire-, una percentuale che non mi faccia perdere di vista il fine di mettere su massa magra..x ora la % dovrebbe essere sugli 8,5 se la misura è corretta la mattina l'addome si vede abbastanza bene la sera un pò meno tranne quando mi alleno.ho usato il plicometro su 3 punti..ora dopo questa settimana -l'ultima di forza-faccio lo scarico e gradatamente modifico la dieta portandola a quella scritta a inizio thread -x il pompaggio-poi vediamo..comunque di grassi buoni credo di assumerne già abbastanza x ora no?poi se dovrò aumentare certo potrò mettere della frutta secca- che ho usato in fase di forza dove avevo i grassi + altini- negli spuntini ma x ora mi regolo bene con l'olio..

[vlad78]

io penso che la percentuale attuale è buona e potresti tentare di mantenerla e mettere su massa nel contempo;è un pò dura ma ce la puoi fare!
Tanto gare nn ne devi fare quindi andare al 6% nn avrebbe tanto senso e poi brucieresti muscoli,cosa che nn puoi permetterti ora!
Quindi regolati x manetere questo gradi di definizione e dacci sotto x prendere muscoli.Poi tra 4 kg almeno tira le somme